目覚めの良い朝を迎える習慣を☆part2：2024年5月3日｜トライストレッチ(TrySTRETCH)のブログ

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投稿日：2024-05-03 11:28:51.0

目覚めの良い朝を迎える習慣を☆part2: 朝スッキリ起きるための習慣とは？

・お風呂で体を温める

お風呂で体を温めるのは朝スッキリ起きる方法として効果的です。
就寝の1～2時間前に40～41℃程度のお風呂に入って体を温めておくと
寝るタイミングで徐々に体温が下がり、体をリラックスモードにしてくれる
副交感神経が優位になるため眠りにつきやすくなります。

・就寝中の部屋の温度

朝スッキリ起きたい場合は就寝中の部屋の温度を低めに設定するのもおススメです。
室温が高すぎると寝苦しさを感じて睡眠の質が落ちてしまいます。
外気温にもよりますが夏場は28℃程度、湿度50～60％
冬場は18～20℃程度、湿度40～60％が理想的です。
冬場、寝付く際に寒さを感じる場合は布団乾燥機や電気毛布などで布団を温めておきましょう。

・就寝前にスマホを見ない

就寝30～60分前からは、パソコンやスマーフォンを見ないようにしましょう。
画面から発せられるブルーライトは睡眠ホルモンとよばれる
メラトニンの分泌を抑制するため、夜は寝付きにくく朝はスッキリ起きれなくなります。

・就寝前のカフェイン

カフェインには脳を覚醒させる作用があり、睡眠効率が低下するといわれています。
また、利尿作用があるため寝付けても尿意で目覚めてしまうことがあります。
良質な睡眠のためにも、夕方以降はカフェインを控えるようにしましょう。

・就寝前の満腹状態

寝る直前に食事をしないことも良質な睡眠には大事になります。
満腹になると消化のために胃腸が働く事になり、深い睡眠が得られなくなります。
仕事などによって夕飯の時間が遅くなってしまう場合は
夕方に炭水化物、夜に消化に良い物を食べるようにすると
胃腸に負担をかけずに眠ることができます。

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