ヨガで免疫力を高める！風邪予防に効果的なポーズ3選：2024年10月29日｜エクラ(eclat)のブログ

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投稿日：2024-10-29 13:03:39.0

ヨガで免疫力を高める！風邪予防に効果的なポーズ3選: こんにちは♪エクラです(^^)季節の変わり目やストレスの多い日常生活では、風邪をひきやすくなりますよね(><)

そんな時に効果的なのが、免疫力を高めるためのヨガです。今回は、風邪予防に役立つヨガポーズを3つご紹介します。これらのポーズを日常に取り入れることで、体を強化し、風邪に負けない体を作りましょう。

1. 太陽礼拝
太陽礼拝は全身を活性化し、血行を促進するポーズの連続です。以下の手順で行います：

山のポーズ：足を揃えて立ち、両手を合掌します。
前屈：息を吐きながら前屈し、手を床につけます。
半分前屈：息を吸いながら背筋を伸ばして半分前屈します。
プランク：手を床につけたまま足を後ろに伸ばし、体を一直線に保ちます。
チャトランガ：肘を曲げながら体を床に近づけます。
上向きの犬：息を吸いながら胸を開き、上半身を持ち上げます。
下向きの犬：息を吐きながらお尻を持ち上げ、逆V字の形を作ります。

これを数回繰り返すことで、体が温まり、免疫力が向上します。

2. 魚のポーズ
魚のポーズは胸を開き、呼吸を深くする効果があります。

始め方：仰向けに寝て、両手をお尻の下に置きます。
動き：肘を使って上体を持ち上げ、頭頂を床につけます。胸を開き、深く呼吸します。
キープ：この姿勢を30秒から1分間保ちます。

このポーズは、呼吸を深めてリラックス効果を高め、免疫機能を向上させます。

3. 橋のポーズ
橋のポーズは背骨を柔軟にし、体のエネルギーを活性化します：

始め方：仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置きます。足は腰幅に開きます。
動き：息を吸いながらお尻を持ち上げ、肩と足で体を支えます。両手を背中の下で組みます。
キープ：30秒から1分間この姿勢を保ちます。

このポーズは、ストレスを軽減し、免疫力を強化する効果があります。

ヨガは、体と心をリフレッシュし、免疫力を高める素晴らしい方法です(^^)太陽礼拝、魚のポーズ、橋のポーズを日常に取り入れることで、風邪予防に役立てましょう。定期的なヨガの実践で、健康な体を維持し、風邪に負けない強い免疫力を手に入れましょう♪

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