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投稿日：2025-05-05 10:40:19.0
- 自律神経を整えるヨガの呼吸法とは？上野 ヨガ
なんだか最近、寝つきが悪い。
朝からずっと気持ちが落ち着かない。
そんな日、ありませんか？
もしかしたらそれ、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
忙しい日常やスマホの見すぎ、ちょっとしたストレスでも、自律神経ってすぐに乱れてしまうんです(>_<)
そんなときにおすすめなのが、ヨガの呼吸法（＝腹式呼吸）。
やり方はとてもシンプルです。
1. 楽な姿勢で座る（椅子でもOK）
2. 鼻からゆっくり息を吸って、お腹がふくらむのを感じる
3. 鼻からゆっくり吐いて、お腹をへこませる
4. これを1分～3分ほどくり返すだけ
「吸う：吐く＝1：2」のペースが理想ですが、最初は自然な呼吸でも大丈夫。
ゆっくり吐くことを意識すると、リラックスしやすくなりますよ。
この呼吸を続けていると、心が落ち着いてきて、体もふわっとゆるんできます。
まるで心と体に“休憩ボタン”を押したような感覚です。
眠る前に1分だけ。
朝起きてすぐに1分だけ。
ちょっとした“呼吸の習慣”が、あなたの毎日を整えてくれます(*^^*)
「うまくできなくても大丈夫」
深呼吸をする時間をもつだけで、十分に効果がありますよ♪
ぜひ取り入れてみてください(*^^*)
#上野 ヨガ
#上野 ピラティス
#自律神経
#呼吸
#パーソナルヨガ
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投稿者
eclat
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