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眠りの森のブログ
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投稿日：2023-06-28 17:34:00.0
- 質の良い睡眠
こんにちは^_^
今日は質の良い睡眠の取り方について
質の良い睡眠をとるために重要になってくるのが『眠り始めの90分』です！
人は眠りに落ちてから目覚めるまで、ずっと同じように眠っているわけではありません！
ここで安眠ポイントをご紹介いたします！
～就寝９０分前までの入浴～
入浴するならば、就寝90分前までに！
適度に温まる半身浴がおすすめです！
すぐ寝る方は、深部体温が上がり過ぎないシャワーがおすすめです
～光環境に注意～
強い光は脳を覚醒方向に導きます。スマホを寝室に持ち込みメールチェックする人も多いですが、画面から発せられるブルーライトも覚醒刺激を与えますので寝室では睡眠以外のことはしないことが鉄則です！
～温度～
エアコンは28℃前後で設定！
温度は適宜調整していきましょう
眠り始めから最初の3時間は効果的に深部体温を下げる必要があるため、エアコンをつけっぱなしにしない方は3時間後にタイマー設定をしましょう！
～香り～
ラベンダーやカモミールなど特定のエッセンシャルオイルの香りは催眠効果が認められています！
ぜひ、みなさん実践して睡眠の質を高めていきましょう！
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