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眠りの森のブログ
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投稿日：2023-10-27 20:03:55.0
- すっきり頭皮美人に♪
秋の夜。皆様いかがお過ごしですか??
日によって暑い日や寒い日の温度差が激しいこの頃。
少し涼しくなって寝やすくなったはずなのに、
寝た気がしない。
寝る頃にはなんだかカラダが冷えて寝付きが悪い、
など睡眠に関するお悩みの声が多くなってきました。
今日は、睡眠の質をアップできるように
どうしたらいいかお伝え致しますね!!
いい睡眠とは寝付きがいい
皆様どうですか??
お布団に入ってすぐ眠れましたか?
途中で目が覚めたりしませんでしたか?
今日はスッキリ目覚めましたか??
ぐっすり眠れる
寝起きがいい
どれか1つでも出来ていなかったら、、 是非今日から
睡眠の質アップに向けて以下のことを試してみて
ください。
規則正しい生活を送る
朝起きたら太陽の光を浴びる
・適度な運動 (ウォーキング15分程度)
・入浴は寝る2～3時間前に済ませる
・寝る前にスマホやPCなどのブルーライトにあた
らない
・食事は就寝の3時間前までに終わらせる
できそうな事から少しずつ意識してやってみること
で。睡眠の質が上がり。 同じ睡眠時間でもスッキリ
感が変わってくると思います♪
睡眠がきちんととれると心身ともに疲労回復。
成長促進 健康維持はもちろん。
ダイエット・美容促進 スポーツのパフォーマ
ンスアップなど様々な効果をもたらしてくれます!
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