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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-27 11:00:27.0
- ◇セルフケアでふっくらバストを手に入れる方法◇
こんにちは！
ふっくらバストは女性の憧れ。
セルフケアでふっくらバストを手に入れる方法をご紹介します。
【ふっくらバストになるために大切な3つの部位】
ふんわりとボリュームのあるバストになるためには、
大胸筋・肋間筋・肩甲骨をほぐすことが大切。
紹介するストレッチやマッサージの方法を実践してみてください。
【大胸筋をほぐす】
大胸筋はバストの土台。
大胸筋が凝り固まっていると、その上のバストも柔軟性を失い硬くなってしまいます。
前かがみの姿勢でいることが多い人は、大胸筋が縮んでしまっています。
意識して大胸筋のストレッチをしましょう。
＜大胸筋ストレッチ＞
１．立った状態で右手を壁や柱につき、そのまま身体を左側に回転させていきます
２．肩から大胸筋を気持ちよく伸ばしましょう
３．左側も同様に行います
＜大胸筋マッサージ＞
１．大胸筋が付着している鎖骨の外側をマッサージ。
鎖骨下を、内側から外側に向かってくるくると指を動かし、気持ちの良い強さでほぐしましょう。
２．バージスラインに沿いバストを持ち上げるように大胸筋を刺激していきます。
【肋間筋をほぐす】
大胸筋の下にあるのが、肋骨と肋間筋。
肋間筋は、肋骨の間にある筋肉のこと。肋間筋が硬くなっていると、
呼吸が浅くなり、心身の健康にとっても良くありません。
毎日ブラジャーを着けていると凝りやすい筋肉なので、毎日ほぐす習慣をつけましょう。
＜肋間筋マッサージ＞
脇の辺りからウエストにかけて、肋骨と肋骨の間に指を当て順番にほぐしていきます。
（気持ちの良い力で行いましょう）
【肩甲骨をほぐす】
肩甲骨が凝っていると、
・姿勢が崩れやすくなる
・肩コリや首コリが酷くなる
・バストを引き上げる力が弱くなる
など様々な悪影響があります。
＜肩甲骨ほぐし＞
１．両手を両肩に当て後ろに向け30回程ゆっくり回します。
（肩甲骨を動かす意識をしながら）
２．両手を真横にまっすぐ伸ばし、手の平を上→下→上→下と腕ごと回転させます。
（手の平を上に向けた時に肩甲骨が下に下がる感覚で）
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