痩せたい人が飽きずに食べられる「ごちそうサラダ」：2024年5月20日｜コンバートビューティーオタイ(ConBert Beauty otai)のブログ

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投稿日：2024-05-20 09:34:40.0

痩せたい人が飽きずに食べられる「ごちそうサラダ」: おはようございます♪
ConBertBeauty otaiです。
雨やみましたね～
本日は、飽きずに食べられる「ごちそうサラダ」のご紹介

ダイエット中の食事として欠かせないイメージのあるサラダですが「毎日食べるのは飽きてしまって続かない」という経験はありませんか？

■“痩せるサラダ”はここが違う！
「サラダといえば、生野菜にドレッシング」が定番ですが
毎日だと飽きてしまうという方も多いかと

しかし、同じ野菜でも少しの工夫で全く違う風味に、そしてよりダイエットサポートに効果的なサラダに変える事ができます。

“痩せサラダ”を作るポイント！

1．ドレッシングは使わない
ドレッシングやマヨネーズは糖分や油分が多く、カロリー
糖質、脂質の量を上げてしまうことがあります。
オリーブオイル、ビネガー、塩、こしょうといった、シンプルな味付けを心がける様に！

2．低糖質素材を使う
芋類などは高糖質なので、ダイエット中には不向きです。

3．タンパク質を加える
痩せ体質を目指すなら、筋肉をつけることが重要
野菜だけでは筋肉の素となるタンパク質が不足しがちなので、トッピングなどにタンパク質の豊富な食材を加えるようにするのがおすすめ

■一皿で痩せ体質に近づくサラダレシピ

【チョップドサラダ】
たっぷりの野菜と、卵やグリルチキンといった高たんぱく質の食材を刻んで和えたサラダ
小さく刻むことでたくさん食べられ、具材が味付けになり、ドレッシングなしでもおいしく食べられます。

材料（2人分）
グリーンリーフなどのお好みの葉野菜　120g
トマト　1/2個
茹で卵　1個
鶏もも肉　80g
プロセスチーズ　1個
アーモンド　4粒
オリーブオイル　大さじ1
塩、こしょう　適量

作り方
（1）グリルチキンを作ります。鶏もも肉は皮と脂身を除いてから厚みを均一にし、塩、こしょうで下味をつけます。フライパンにオリーブオイル小さじ1を熱し、両面がキツネ色になるまで焼きます。

（2）グリーンリーフ、トマト、茹で卵、プロセスチーズ、アーモンド、（1）をそれぞれダイス状に小さくカットします。合わせてボウルに入れ、残りのオリーブオイル、塩、こしょうを加えて味付けをしたら完成です。

毎日サラダをプラスして、おいしく美BODYを目指しましょう！

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