オオバシアツチリョウイン
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おおば指圧治療院のブログ
プライベート
投稿日：2025-07-05 19:22:30.0
- 夏の疲労回復におすすめの食材とレシピ
- 暑い夏は、
食欲不振や体がだるいなど、
夏バテに悩まされがちですよね。
でも、食べるものに少し工夫をするだけで、
夏の疲労回復はぐんと早まります！
今回は、夏ババテ対策に効果的な食材と、
簡単に作れるレシピをご紹介します。
夏バテ回復の鍵は「疲労回復栄養素」
夏の疲労回復には、
汗で失われやすいビタミンやミネラル、
そしてエネルギー源となるタンパク質が大切です。
これらをバランス良く摂ることが、
元気な体を作る秘訣！
おすすめ食材と簡単レシピ
豚肉（ビタミンB1が豊富）
疲労回復に欠かせないビタミンB1の宝庫。
糖質を効率よくエネルギーに変えてくれます。
レシピ例：豚肉と夏野菜のさっぱり炒め
豚こま肉とナス、ピーマン、パプリカなどを炒め、
ポン酢と大葉で風味豊かに仕上げましょう。
レモン汁を少し加えると、さらに食欲UP！
梅干し（クエン酸が豊富）
「酸っぱい」成分のクエン酸は、
疲労物質の分解を助けます。
食欲増進効果も期待できます。
レシピ例：梅しそ冷奴
冷奴に刻んだ梅干しと大葉を乗せるだけ。
ごま油を少し垂らすと、コクが出ます。
夏の食欲がない時でも、するっと食べられます。
きゅうり（カリウムが豊富）
体内の余分な熱を冷まし、
むくみ解消にも役立つカリウムが豊富。
水分補給にもなります。
レシピ例：きゅうりとワカメの酢の物
スライスしたきゅうりと水で戻したワカメを、
酢、醤油、砂糖で和えるだけ。
さっぱりとしていて、箸休めにもぴったりです。
これらの食材を積極的に取り入れて、
暑さに負けない元気な体を作り、
夏の食卓を楽しみましょう！
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