骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-04 22:29:38.0
- 肩こりになりやすい生活習慣と改善法まとめ
- 肩こりは、日常の何気ない習慣によって悪化することが多い不調です。
特にデスクワークやスマホの使用が増えた現代では、慢性的な肩こりに悩む人が急増しています。今回は、肩こりを招きやすい生活習慣と、その改善法を紹介します。
1.長時間の同じ姿勢
パソコン作業やスマホ操作で同じ姿勢を続けると、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪化します。こまめに姿勢を変え、1時間に一度はストレッチを取り入れることが大切です。
2.猫背や前かがみの姿勢
背中を丸めた姿勢は肩や首に負担をかけます。椅子に深く腰をかけ、背筋をまっすぐにする意識を持ちましょう。
デスク環境を見直すことも予防につながります。
3.運動不足
筋肉量が少ないと、頭や腕を支える力が不足し肩に負担がかかります。
ウォーキングや軽い筋トレで肩・背中の筋肉を鍛えることが効果的です。
4.睡眠環境の乱れ
枕が高すぎる・低すぎる、寝具が合わない場合も肩こりの原因になります。
自分の体に合った枕やマットレスを選ぶことで、睡眠中の負担を軽減できます。
5.ストレスや生活の乱れ
精神的なストレスは筋肉の緊張を招き、肩こりを悪化させます。
深呼吸や趣味の時間を持ち、心身をリラックスさせることも重要です。
まとめ
肩こりは「姿勢の乱れ」「運動不足」「生活習慣の乱れ」が大きな原因です。正しい姿勢を意識し、適度な運動やストレス解消を取り入れることで予防・改善が期待できます。日常の小さな習慣の積み重ねが、肩こりを和らげる第一歩です。
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