骨盤矯正・小顔矯正・腰痛肩こり改善専門 ミントのかべの整体院
コツバンキョウセイ コガオキョウセイ ヨウツウカタコリカイゼンセンモン ミントノカベノセイタイイン
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ミントのかべの整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 22:17:53.0
- 腰痛を悪化させないための食事法
- 腰痛は姿勢や運動不足だけでなく、食生活とも深く関係しています。
栄養不足や偏った食事は筋肉や骨を弱め、炎症を悪化させる要因になります。
逆に、適切な栄養を摂ることで腰の負担を軽減し、症状改善につなげることができます。
まず意識したいのは、骨と筋肉を支える栄養素です。
カルシウムとビタミンDは骨を強く保ち、マグネシウムは筋肉の働きを助けます。
これらは牛乳・小魚・きのこ類などに多く含まれています。
また、青魚に豊富なオメガ3脂肪酸は炎症を抑える働きがあり、腰の痛み軽減に役立ちます。
さらに、肉や魚、大豆製品などのタンパク質は筋肉の修復を助けるため、積極的に摂取したい栄養素です。
一方で、腰痛の人が避けたい食品もあります。
糖分の多いお菓子や清涼飲料水、揚げ物や加工食品は炎症を悪化させる可能性があります。
また、アルコールや塩分の過剰摂取も体に負担をかけるため注意が必要です。
これらを控えることで腰痛の悪化を予防できます。
腰に優しい食生活を送るには「バランス」が何より大切です。
主食・主菜・副菜を意識し、野菜や果物からビタミンやミネラルをしっかり摂りましょう。
また、水分不足は筋肉のこわばりを招きやすいため、こまめに水分を補給することも腰痛対策になります。
まとめると、腰痛予防には「必要な栄養を補うこと」と「悪化させる食習慣を控えること」の両方が重要です。
魚や野菜を中心にした食生活を心がけ、甘いものや加工食品を控えるだけでも症状の改善につながります。
毎日の食事を少し意識することが、腰の健康を守る第一歩です。
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