有酸素運動の有効活用：2023年11月5日｜ブーケ Daisy店(Bouquet)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-11-05 17:23:25.0

有酸素運動の有効活用: こんにちは！Bouquet DAISY清水です(^O^)

今回は"有酸素運動"についてです！

皆さんは有酸素運動、できていますか？？
ジムでマシンを使ったランニングやバイク、また家周辺のジョギングなどされている方はいるかと思います！

運動ができていることは素晴らしいことですよね(^O^)

さて、その有酸素運動ですが、
ダイエットや脂肪燃焼のためには、30分以上続ける必要があることを知っていますか？？

有酸素運動をスタートした15～20分間は、エネルギーを作り出すときに使われるのが糖質なため、基本的に糖質が消費されます。

そして、15～20分後から、エネルギーを作り出す時に使われるものが、今度は脂質に切り替わるのです！

つまり、有酸素運動を20分以上行わないと脂肪の燃焼は起こらないのです！！！

15～20分以降は脂質がほとんど消費されていくため、その後時間を伸ばせば伸ばすほど、脂質の消費量は増えていきます。

15分ほどの有酸素運動では脂肪は燃焼しないんですね、、、

こうしたメカニズムがあることで、最低でも30分の有酸素運動が必要ということなのです。

有酸素運動をするならしっかり脂肪の燃焼させたいですよね。

有酸素運動は30分以上続けるようにしてみてくださいね！！

心拍数も意識できる方は120～140以内を15分以上続けるとより効果的です。同じ有酸素ではるか距離が同じでも消費カロリーが変わりますよ(^O^)

外でウォーキングされる方は早歩きで少しきついなぐらいが上記の心拍数ぐらいになりますよ！

≪こんな方にオススメです≫

・トレーニングを通じて太りにくい身体を作りたい方
・無理なく痩せたい
・肩こり、猫背などにお悩みの方
・ボディラインが気になる方
・運動不足の方
・運動を習慣にしたい方
・健康でいたい

などなど、トレーニングを通じて解決できる要望であれば、なんでもお答えします(^^)
痩せる事がゴールではなく美ボディをキープするところまでサポートさせていただきます！

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