オトナジョシノタメノセイタイサロン ミューシグ
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ミューシグ(Mysig)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-19 10:53:04.0
- 腸-（2） セロトニンと女性ホルモン
腸には、心と体のバランスを整えるための大切な仕組みがあります。
そのひとつが、幸せホルモン「セロトニン」という物質。
セロトニンの９０％は腸でつくられ、
気持ちの安定や睡眠リズムにも関わっています。
腸でつくられたセロトニンは、直接脳へは届きません。
けれど、腸でセロトニンが増えると腸の神経が刺激され、
その情報が“迷走神経”というルートを通って脳へ届けられます。
この流れがスムーズになると身体はゆっくりと緩み、
呼吸が深くなり、気分の揺れも落ち着きやすくなります。
リラックス状態になると
“女性ホルモンの司令塔”と言われる脳の働きがスムーズになり、
月経・排卵・生理に伴う不調にも良い影響が生まれます。
腸 → セロトニン → 迷走神経 → 脳 → ホルモンバランス
という流れで、腸は女性の身体に大きく関わっているんです。
脳がリラックスして、ホルモンを出す発令をしてもらうために、腸活は大切なんですね！
次は、セロトニンが不足してしまう原因をみてみましょう。
（１） トリプトファン（原料）の不足
（２） ビタミンB6・マグネシウムの不足
トリプトファンからセロトニンを合成する際に、ビタミンB6やマグネシウムが酵素の補助因子として必要です。加工食品が多い食生活やストレスで、これらが不足しやすくなります。
（３） 慢性的なストレス
ストレスが続くと、体は「コルチゾール（ストレスホルモン）」を分泌します。
これがセロトニンを作る経路を抑制し、消耗させます。
また、自律神経が交感神経優位（緊張モード）になると、セロトニン神経が働きにくくなります。
（４） 睡眠不足・昼夜逆転
セロトニンは日中の光（特に朝の太陽光）を浴びることで分泌が促されます。
夜更かし・昼夜逆転生活・屋内にこもりがちだと、生成が低下します。
（５） 腸内環境の乱れ
セロトニンの約90％は腸で作られるため、腸内環境の悪化（便秘・過敏性腸症候群など）はセロトニン不足に直結します。悪玉菌が多い・発酵食品や食物繊維が少ない食生活が原因になることも。
次回は、セロトニンの材料である
“トリプトファン”について分かりやすくお話ししますね。
食べ物との関係もふくめ、すぐに実践できる内容です。
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