オトナジョシノタメノセイタイサロン ミューシグ
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ミューシグ(Mysig)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-20 08:55:55.0
- 腸-(3) トリプトファンと女性の心と身体
前回のお話は、ホルモンバランスに欠かせない幸せホルモンセロトニンでした。
今回は、セロトニンの材料、「トリプトファン」のお話です。
良かったら、先に、「腸-（２）セロトニンと女性ホルモン」の方をお読み頂くと分かりやすいかも知れません。
【「トリプトファン」はアミノ酸】
トリプトファンは、気分の安定に関わる幸せホルモン“セロトニン”や、
睡眠リズムを整える“メラトニン”の材料になります。
トリプトファンが不足すると、
気持ちの落ち込み、イライラ、不安が強くなるなど、
心の揺らぎが出やすくなります。
さらに、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きにくい、
集中力が続かないといったサインにつながることも。
生理前のイライラや不調が重く感じられる方は、
トリプトファンが不足している可能性が？！
不足しやすい理由はいくつかあります。
・炭水化物が多く、たんぱく質が少ない食事が続いている
・胃腸が弱く、吸収しづらい
・ストレスが強く、必要量が多くなる
・疲労感が抜けない
・寝不足が続いている
・お腹が硬く、迷走神経が働きにくい
・コーヒーを飲む量が多い
・たんぱく質不足の女性（妊活・PMSの方に多い）
これらが重なるほど、心と身体のバランスは崩れやすくなります。
トリプトファンは食事からしっかり取りたいですね！
特に次のような食品に多く含まれています。
・卵（特に黄身）
・鶏むね肉、ささみ
・大豆製品（納豆、味噌、豆腐）
・乳製品（ヨーグルト、チーズ）
・ナッツ類（アーモンド、くるみ）
・バナナ（ビタミンB6が一緒に取れる）
・かつお節
・ごま
たんぱく質を中心に、日々の食事に少しずつ取り入れることで、
心の安定、睡眠の深まり、生理前の不調軽減に役立ちます。
また、腸が疲れて吸収力が落ちていると、
せっかくのトリプトファンが十分に働けないことがあります。
お腹を温めたり、食事をゆっくりとることも、
心のケアにつながる大切なポイントです。
次回は、腸がホルモンバランスに影響を与える理由の中でも、
とくに多くの女性悩みに関わる「エストロゲンの代謝」について
わかりやすくまとめていきますね。
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