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リレア 川崎店(RELAIR)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-07 12:49:26.0
- 睡眠ホルモン
- こんにちは！ ドライへッドスパRELAIR川崎店です☆
つい夜更かししてしまう方は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が少ないのかもしれませんよ！
夕方になるにつれ太陽光は徐々に暗く、オレンジっぽい色になります。この光を浴びるとメラトニンの分泌が増え、副交感神経が優位になり、体温や血圧、心拍数が穏やかになって身体が眠る用意を始めるそうです。
体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
メラトニンの分泌を増やすには、朝や午前中の間にトリプトファンを摂る必要があります。
トリプトファンは、体内で作ることのできない必須アミノ酸なので、食べ物から摂る必要があります。
朝食には、卵や乳製品、納豆などの大豆製品を取り入れましょう♪
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