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プレミアムボディバランス整体院 銀座院(Premium Body Balance整体院)のブログ
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投稿日：2025-11-02 09:20:21.0
- 睡眠と姿勢の関係
- こんにちは！
「朝起きたら体がだるい」「寝ても疲れが取れない」
こうした悩みを抱えて来院される方の多くに、「睡眠中の姿勢」が関係しています。
良質な睡眠は、単に「何時間寝たか」だけでなく、「どう寝ているか」＝姿勢によっても大きく左右されるのです。ブログ画像
1. 睡眠中の姿勢が体に与える影響
睡眠時の姿勢は、以下のような体への影響を及ぼします。
首・肩・腰への筋肉・関節への負担
呼吸の質や深さへの影響（特に仰向けや横向きで変化）
睡眠の深さや回復力の質への影響
自律神経バランスの乱れにつながることも
◯ 悪い睡眠姿勢の例：
高すぎる枕による頚椎の過屈曲
うつ伏せ寝による腰椎や首への過剰な捻じれ
寝返りが打てない狭い布団や硬すぎるマット
2. 理想的な睡眠姿勢
・推奨される睡眠姿勢：
仰向け：背骨の自然なS字カーブが保たれやすく、身体への負担が少ない
横向き（特に左向き）：消化や呼吸がスムーズ。枕で首の位置を調整することが重要
逆に、うつ伏せ寝は首や腰に強い負担をかけるため、慢性的な不調の原因となる可能性があります。
3. 睡眠姿勢と猫背・腰痛・肩こりの関係
日中の姿勢（猫背や反り腰）が睡眠中にも影響し、寝ている間に筋肉や関節が硬くなるケースがあります。
また、合わない枕やマットレスも、無意識に姿勢を崩し、筋肉の緊張や関節の歪みを助長します。
◯ こんな方は注意！
朝起きると首・肩・背中が痛い
日中に姿勢が崩れやすい
寝返りの回数が少ない（または多すぎる）
4. 整骨院が考える「睡眠と姿勢」改善のポイント
整骨院では、以下のような観点から睡眠と姿勢のアドバイスを行います。
・改善のための3つのポイント
枕とマットレスの見直し
→ 首の自然なカーブを保てる枕、高反発マットレスがおすすめ
日中の姿勢ケア
→ 猫背・巻き肩を整えると、睡眠中の姿勢も安定
施術による身体バランスの調整
→ 骨盤や背骨の歪みを整えると、寝ている間の負担が減る
まとめ
睡眠中の姿勢は、筋肉・関節・神経の働きに大きく影響します。
質の良い睡眠を取るためには、日中の姿勢だけでなく、寝ている間の姿勢を整えることも重要です
「朝スッキリ起きられない」「疲れが抜けない」と感じている方は、ぜひ一度、睡眠と姿勢の見直しをしてみてください。
ご来院お待ちしております(^^♪
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