有酸素運動の重要性について：2024年1月14日｜ナオル整体仙台長町院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-01-14 21:17:07.0

有酸素運動の重要性について: こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！

本日は有酸素運動の重要性についてです！

★有酸素運動とは？
筋肉の収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動のこと。簡単にいえば、ゆったり呼吸をしながら行う運動です。
小から中強度の運動を継続して行うことで、筋肉を収縮させるためのエネルギーであるアデノシン三リン酸（ATP）を酸素・糖・脂肪と一緒に取り出します。

有酸素運動を要約すると、
・肝臓や筋肉に貯蔵されているエネルギーを運動に使用する
・貯蔵されているエネルギーを使い切る
・体脂肪を分解してエネルギー源に変換する
この際、体脂肪を分解する過程で大量の酸素が必要になるので、大量の酸素を体内に取り込むようになります。

★有酸素運動の効果は？
脂肪燃焼効果
基礎代謝を上げる
心肺機能の向上
血圧の安定

★生活習慣病予防に効果的な有酸素運動
健康のための有酸素運動では個人の体力に合わせて「FITT」を設定することが大切です。ただ〇〇分運動し続けたから有酸素運動になる、というわけではなく、対象者の体力に合わせたFITTよって有酸素運動として効果があるかどうかが異なります。
※FITT
頻度（F：frequency）
強度（I：intensity）
持続時間（T：time）
運動の種類（T：type of exercise）

生活習慣病を予防するために効果的な有酸素運動は、
「中等度の有酸素運動を少なくとも週5日、または高強度の有酸素運動を少なくとも週3日、あるいは中等度と高強度の有酸素運動を組み合わせた週3～5日の運動が推奨される」

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