肩こりに効くストレッチ：2024年2月16日｜ナオル整体仙台長町院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-02-16 17:57:59.0

肩こりに効くストレッチ: こんにちは！
NAORU整体仙台長町院です！

本日は肩こりに効くストレッチをお伝えします！

〇1つ目は仰向けで行う肩甲骨はがしです。
・仰向けに寝転がる
・両手で両膝を抱えて胸に引き寄せる
・その状態でゆっくりと左側に転がる
・右側にも転がる
・気持ちの良い回数だけ左右交互に転がる

床に当たっている腰まわりや背中の筋肉がほぐれるため、肩こりからくるめまいの改善に効果的です。
なお、首の筋肉の緊張をほぐす効果を高めたい場合は、身体を倒す時に首だけ上を向いたままにするのがおすすめです。

〇2つ目は肩を柔らかくするストレッチです。
・背中の後ろで手のひらを合わせる
・ゆっくりと呼吸しながら手を上にあげる
・1日3回～4回を目安に行う

初めのうちは難しくても、何回か繰り返すと徐々に肩甲骨が柔らかくなっていきます。
1日3回～4回を目安として、継続して行うのがおすすめです。
なお、手を組むと痛みがある方は無理をせず、できる範囲で行ってください。

〇3つ目はイスに座って行う首ストレッチです。
・イスに座る
・手を頭の上で重ねてゆっくり前に倒す
・右・左にもゆっくり倒す
・5～6回くらい繰り返し行う

このストレッチは、息を吐きながら首を倒し、息を吸いながら元の位置に戻していくのがポイントです。
身体をリラックスさせるためにも、上半身全体を大きく伸ばすようなイメージで行いましょう。
特にデスクワークをしていると首の筋肉が凝りやすいので、ぜひ取り入れてみてください。

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