肉離れのストレッチ方法：2023年7月4日｜フジ整体院(FUJI)のブログ

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投稿日：2023-07-04 17:41:42.0

肉離れのストレッチ方法: 肉離れの予防・対策に効果的なストレッチと対処法

運動中に起こりやすい肉離れ。突然起こると思われがちですが、実は前兆があるのをご存知ですか。からだのサインを見逃さず、早めに対処するだけでも肉離れの予防に役立ちます。ここでは、肉離れの前兆や予防のためのストレッチ法についてご紹介します。再発を繰り返すことも多いため、未然に防ぐことが大切です。

肉離れとは、筋肉が強く収縮したときに、筋繊維や筋膜の一部が損傷したり断裂したりする状態です。ダッシュやジャンプなどの急な動作を行ったときに起こりやすく、受傷した瞬間に激しい痛みを感じて、それ以上動けなくなります。
太ももやふくらはぎの筋肉は、肉離れが起こりやすい箇所です。肉離れが起こる前兆として、筋肉が硬くなってこわばった感じがしたり、太ももに違和感を覚えたりするケースが多くみられます。
筋肉が硬直し柔軟性を失った状態で運動を始めると、急な動きに耐えきれず、肉離れになりやすくなります。運動前にいつもよりからだを動かしづらいと感じたら、普段よりもしっかりウォーミングアップを行い、筋肉を温めてコリをほぐしておきましょう。
関連記事肉離れとは何か？症状と原因
肉離れ予防に役立つストレッチ法

ウォーミングアップ不足は、肉離れが起こる原因のひとつです。逆に言えば、入念な準備が予防につながります。簡単なストレッチでしなやかな筋肉をつくりましょう。
太もも前面のストレッチ

背筋を伸ばして立つ
片ひざを曲げてかかとをお尻につける
太もも前面の伸びを感じるところでキープ
太もも裏面のストレッチ

片足を椅子の上に伸ばす
足首をそらして、上半身を前屈する
太もも裏面の伸びを意識し、姿勢を保つ
※背中を丸めないように注意
ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチ

厚みがある本の上に爪先をのせて、体重をかける
ふくらはぎとアキレス腱の伸びを感じる
ふくらはぎ～アキレス腱のストレッチ
もしも肉離れを起こしたら？　簡単な対処法

肉離れを起こしたら、すぐに運動を中止し、患部を冷やして軽く圧迫しましょう。痛めた部位をストレッチして無理に伸ばそうとすると、よりダメージを与えてしまう可能性があります。受傷直後はできるだけ安静に保つことが重要です。筋肉が完全に断裂している場合は手術が必要になるので、必ず整形外科を受診してください。