日光浴の驚くべき効果とは！？：2024年5月9日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-05-09 15:32:36.0

日光浴の驚くべき効果とは！？: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は『日光浴』についてお伝えします。

日光浴は、セロトニンやビタミンDなどを生成し、私たちの体と心に良い影響を与えてくれます。
セロトニン神経は網膜に光が当たることで活性化します。
ビタミンDとは、カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する栄養素の1つです。

このようなことから、日光浴は具体的に次のようなメリットが期待されます。

1.骨や歯を強くする

2.ストレス解消・メンタルの安定

3.脳の健康に役立つ
日光浴によって生成されるビタミンDは、脳機能を正常に保つ働きもあります。

4.免疫力向上
ビタミンDには免疫力を高める作用もあるため、ウイルスの侵入を防ぎ、他にも、皮膚の免疫機能向上や乳がんの予防効果もあると研究で分かっています。

5.体内時計を整える
日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送ることができます。

6.自律神経の乱れが整う
朝日を浴びることで、交感神経が刺激され、脳や自律神経、筋肉が自然に覚醒し、スムーズな１日がスタートします。

7.美肌
太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。

反対に日光浴をしないと次のようなデメリットが生じてきます。

1:ストレスを感じやすくなる
2:うつのリスクを高めてしまう
3:睡眠の質が下がる
4:認知症の危険が高まる

ここまで日光浴が大切というお話しをさせていただきましたが、効果的な日光浴の方法はどのようなものなのでしょうか。

人によって紫外線に強い方、弱い方もいらっしゃるので目安にはなってしまいますが、午前中から正午までの時間帯で15分～30分程が良いと言われています。
日光浴する際は時間帯を配慮し、適度な日光浴をお勧めいたします。

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