ママさん必見！疲れにくい体を作るには？その２：2024年5月8日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-05-08 09:43:12.0

ママさん必見！疲れにくい体を作るには？その２: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

前回に引き続き、『疲労』についてお伝えします。
今回は疲れにくい体を作る習慣についてお話しします。

1．正しい姿勢：猫背など悪い姿勢で長時間のデスクワークを続けていると肩や腰などに負担がかかり、疲れやすくなります。正しい姿勢を心がけることで、疲労を軽減しましょう。

2．体を動かす：同じ姿勢を続けていると血流が滞り、疲労物質が生じて疲労の原因になります。立ち上がって歩いたり、ストレッチなどで筋肉を動かすと血流がよくなり、疲労物質が排出されます。仕事中でも定期的に立ち上がって体を伸ばしたり、屈伸したり、肩や首を回してみたりすることもお勧めです。

3．良質な睡眠：疲労回復で一番重要なのが睡眠です。脳を休ませることで疲労が回復するのです。6時間以上を目安に睡眠の質を高めることを心掛けましょう。時間には個人差がありますが、日中に眠気がないか、ということが一つの目安になります。なお、いびきが気になる人はいびきをかきにくいとされる横向きの姿勢を。また、寝ている間の水分不足を防ぐために就寝前にコップ1杯の水を飲みましょう。

4．食事の仕方を工夫：食事は1日3食、特に1日のスタートのために朝食は必ず取りましょう。また、早食いよりもよく噛んでゆっくりと食べると消化がよくなり疲れにくくなります。人に不可欠な栄養素としての、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルの各種をバランス良くとることが重要です。ビタミンは代謝、ミネラルは体内組織の構成や維持調整に不可欠です。

5．リフレッシュ：ゆったり入浴、トイレで読書、ペットと触れ合う、家族で会話するなど、自分だけのリフレッシュできる時間をつくりましょう。

これらのポイントを意識しながら、疲れにくい身体を作るように努力しましょう。ただし、個人によって効果や適切な方法は異なる場合がありますので、自身の体調や医師の指示にも気を配りましょう。

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