アロマヘッドスパ ビヨウダイエットセンモン エステサロンナナ
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ナナ(nana)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 17:36:00.0
- 睡眠不足がおこす暴飲暴食の恐ろしさ
こんにちは！！
エステサロンnanaの野崎です^^
「夜更かしした翌日は、甘いものが食べたくなる」
「寝不足が続くと、食欲が止まらない」
そんな経験はありませんか？
実は、睡眠不足と食欲の乱れには深い関係があります。
◆なぜ寝不足だと食べすぎてしまうの？
私たちの体は、ホルモンのバランスによって食欲をコントロールしています。
・「食べたい」と感じるホルモン＝グレリン
・「もう満腹」と感じるホルモン＝レプチン
この2つのバランスが整っていると、自然と食欲も安定します。
しかし、睡眠が足りないとグレリンが増え、レプチンが減ってしまうため、
「食べても満たされない」「つい間食してしまう」状態に。
つまり、寝不足は“無意識の暴飲暴食”を引き起こすんです。
◆寝不足が続くと代謝も下がる
睡眠中は、脂肪を分解する「成長ホルモン」が多く分泌されます。
寝る時間が短くなると、このホルモンの働きが弱まり、
脂肪をため込みやすく、燃やしにくい体に変わってしまいます。
さらに、体が疲れた状態ではストレスホルモン（コルチゾール）が増え、
甘いものや脂っこいものを求めやすくなります。
「寝不足×ストレス×食欲増加」
このトリプルコンボが、体重増加の大きな原因に。
◆暴飲暴食を防ぐための“眠り習慣”
1 寝る2時間前までに食事を終える
胃が休まることで、睡眠の質が高まり、翌朝スッキリ起きられます。
2 お風呂で体を温める
ぬるめのお湯に10～15分浸かると、自律神経が整い、寝つきが良くなります。
3 スマホを寝る30分前に手放す
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠気を遠ざけます。照明を落としてリラックスを。
小さな習慣の積み重ねで、体も心も整いやすくなります。
◆“食事制限”より“睡眠の見直し”から
ダイエットというと「食事」「運動」に意識が向きがちですが、
本当に大切なのは、体を整えること。
しっかり眠ることで、食欲も代謝も自然と整い、
「無理せず痩せるリズム」が戻ってきます。
エステサロンnanaでは、睡眠の質を高めるための巡りケアや、
生活習慣・食事アドバイスを組み合わせた体質改善ダイエットを行っています。
頑張るより、“整える”から始めてみませんか？
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