食事の20分！タオルをあててお股の意識、姿勢改善！：2024年5月15日｜ニコヨガアンドダンス(Nico yoga&dance)のブログ

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投稿日：2024-05-15 13:37:34.0

食事の20分！タオルをあててお股の意識、姿勢改善！: 　
　こんにちは
　朝と昼間の温度差を感じますね！
　扇風機と暖房器具の両方が出ている状態です。

　40代を過ぎると女性ホルモンの減少によって、お股が緩んできます。
　いつもと同じもの食べていても、お腹がポッコリ出てきたり、足が冷えるようになったり
　いろんな症状が出てきます。

　私は40歳過ぎて更年期症状と付き合ってきました。
　そのころはまだ、骨盤底筋のケアなんて考えてなかったのでほったらかし
　でもあの頃から、骨盤底筋や膣周りが固くなってきていた気がします。
　

　
【美姿勢の意識】
　美姿勢の意識！
　分かっているけど、椅子に座ると足を組んだり、足を開いたり、ずっこけ姿勢になったりしますよね
　こうやってブログを書いている時も足を組んだりしちゃうこともあります。

　
　よい座位姿勢とは・・・
　1、お尻の2つの骨（坐骨）を立てる
　2、軽くお腹を引っ込める
　3、両足裏が床につく（つかない場合は、私はヨガブロックを足元においてます）
　4、腰が痛いときは、背もたれと腰の間にクッションなどを挟みます

【食事時間20分を姿勢改善時間に！】
　
　よい座位姿勢も知ってるよ～って方が多いですよね！
　食事の時間は20分くらい！
　この時間に丸めたタオルを椅子の真ん中に置いて、自転車のサドルに座るようにタオルを当てます！

　たったこれだけ！簡単でしょう！

　当ててるだけで背中が伸びるし、
　腰の骨（骨盤）を前、後ろと動かすように、タオルの前、後ろと往復してマッサージもOK

　ただし、生理中やタオルを当てていて痛みがある場合はやめておきましょう

　食事の時間たった20分、よい姿勢をとると食べ物が胃腸に入る状態も良くなるので一石二鳥なんですね！

【お股や膣の活性化】
　丸めたタオルをたった20分程当ててるだけで、
　姿勢もよくなるし、ふだん意識しないお股の筋肉を活性化させてくれます。
　このお股の筋肉を骨盤底筋って言います。

　40代ごろから徐々に、この骨盤底筋の厚みも４～6センチが徐々にたるみ緩んで薄くなっていきます。
　もちろん個人差もありますが、なるべく早いうちから意識しておくことが大切です。

　ぜひ、タオルを当てるところからやってみてくださいね！

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