アイキュアシンキュウセッコツイン キンシチョウマルイ
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アイキュア鍼灸接骨院 錦糸町マルイ(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-17 10:05:03.0
- 冬季うつ、知っていますか？
こんにちは！ iCure鍼灸接骨院錦糸町マルイ院です。
今回は冬季うつについてお話いたします。
「冬季うつ」というのは、冬特有の気分の落ち込みややる気の低下を指す言葉です。正式には 「季節性情動障害（SAD：Seasonal Affective Disorder）」 と呼ばれます。
簡単に言うと：
冬になると日照時間が短くなる → 脳内の神経伝達物質（セロトニンなど）が減る → 気分が落ち込む
症状例
朝起きるのがつらい
気分が沈みやすい
食欲増加や甘いものを欲しやすい
疲れやすい、やる気が出ない
ただし、冬だからといって必ずなるわけではなく、個人差があります。軽い場合は生活習慣で改善できることも多いです。
これらの簡単にできる対策としましては、以下が挙げられます。
1. 日光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる（5～15分でもOK）
可能なら短い散歩をする
2. 体を温める
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる（10～15分）
暖かい飲み物や靴下で手足を冷やさない
3. 運動・ストレッチ
家で簡単なストレッチ（肩回し、背伸び、腰回し）
軽いウォーキングや階段昇降など、毎日10分でもOK
4. 規則正しい生活
起床・就寝はできるだけ同じ時間に
朝食をしっかりとると体内リズムが整いやすい
5. 好きなことを取り入れる
音楽、読書、趣味など気分が上がる時間を1日10分でも作る
誰かと話す、笑う時間も大切
6. 室内環境を快適に
室温は暖かめに、風邪をひかない工夫を
部屋を明るくする（照明を工夫する）
簡単に取り組めるものもあるので、是非取り入れてみてください！！
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平日・土日祝：10：30～20:00
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投稿者
錦糸町 マルイ院
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