ポノセイタイルーム
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ポノ整体ルーム(Pono整体Room)のブログ
プライベート
投稿日：2023-08-14 11:53:19.0
- ギックリ腰
- こんにちは。
Pono整体Room野元です。
私事ですが4月で50歳になり身体を鍛えなおそうと思い立ち先日ジムへ4年ぶりに行ってきました。仕事柄健康には人一倍気を遣っているつもりでしたが・・・・
ふだんは家トレで懸垂や腕立てなどをやっていましたので、久しぶりとはいえマシーンを使った筋トレは問題ないだろうと思ってジムへ。
その日はなぜか今までやってこなかったフリーウェイトの筋トレをやりたくなり、講習を受けていざバーベルをかつぎました。
とても楽しく、筋トレやってる感がありこれぐらいは大丈夫だろうと、ウェイトを上げてスクワットをした瞬間、腰からプチっと
少し休んでいたら落ち着き動けるようになったので帰宅。アイシングをして，
横になり安静にしていました。
運よく仕事に支障が出るレベルではなかったのでご迷惑をお掛けしないですみました。
お客様に運動して下さいねとお伝えしている立場として、猛省です。
適度な運動とは一人ひとり違いますが、はじめは物足りないぐらいで丁度いいかもしれませんね。
ギックリ腰になった時
ギクッときたら慌てずにしばらくじっとする
びっくりして急に動かない
痛くないポジションをみつける
横になって安静
患部を冷やす（諸説ありますが）
痛み（炎症）のピークはだいたい2日間と言われています。
一週間ほどで徐々に痛みがやわらぎ、動ける様になってくるはずです。
ギックリ腰の原因ははっきりと判明していませんが、以下の方は注意です
同じ姿勢を続けている
座りっぱなし
じっとしていて急にうごく
ジムなどで負荷をかけたトレーニングをする
気が付かないうちに疲労がたまっている（徹夜続き、ストレス強）
注）じっとしていても激しい痛みがある・熱が出た・足にしびれがある・痛い場所が移動しているなどは
すぐに病院へ行って下さい。
また一週間はどしても痛みが全く変わらない、もしくは酷くなっている場合も受診をおすすめします。
国分寺駅南口徒歩3分/頭のリラックス【明るく静かな隠れ家整体サロン】
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