ポノセイタイルーム
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ポノ整体ルーム(Pono整体Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-08-07 13:42:29.0
- 深い呼吸できてますか？
- こんにちは。
Pono整体Room野元です。
今回は、呼吸についてのお話です。
突然ですが皆さん深い呼吸できてますか？
ふだんあまり呼吸に意識を向ける事はしていませんよね。
そう、無意識に呼吸はしていますから。
そこで、一度意識して深呼吸してみて下さい。
意外と深呼吸出来ないなと思う方が多いと思います。
ご存じの通り、呼吸は横隔膜という筋肉をメインにっ使って呼吸しています。
その横隔膜がちゃんと働いてくれないと、様々なお体の不調につながります。
例えば、疲れやすい・集中力低下・首コリ・肩こり・体幹の不安定（腰痛）などなど
横隔膜がサボってしまうと斜角筋・胸鎖乳突筋などの呼吸補助筋が頑張ることによって首コリ肩こりになってしまいます。
横隔膜は横隔神経と言って首の骨関節の間から出ている神経に支配されています。
横隔膜の働きがよくなると、首の動きがよくなる→首コリがよくなる
インナーマッスルの一つ「体幹筋）ですので体幹も安定する→腰痛改善
頭に酸素がしっかり運ばれる→集中力UP
深呼吸出来る→リラックス
横隔膜を使えるようにするにはどうすればいいの？
いろいろ鍛え方はありますが、
下の絵の背中を丸めているヨガのポーズ（キャット）を作ってみて下さい。背中を丸めたままなるべく深く息を吸ったり吐いたりしてみて下さい。
腹筋にも刺激が入りお腹の引き締めもついでに出来ちゃいます。だいたい5～6呼吸を目安に行ってみて下さい。
けっこう腹筋効くなーって思うかもです。
エクササイズ後深呼吸出来ていると思います！
注）お身体のどこかに痛みがある場合は無理に行わないでください。
国分寺駅南口徒歩3分/頭のリラックス【明るく静かな隠れ家整体サロン】
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