ポノセイタイルーム
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ポノ整体ルーム(Pono整体Room)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-08-02 14:22:29.0
- 骨盤の動き
- 皆さんこんにちは。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。
最近の厚さはちょっと危険ですね。
本日は骨盤（腰）の動きについて少しお話ししたいと思います。
歩いている時、骨盤（腰）がどう動いているか意識してますか？
歩く時は、先ず右手を出して、そのタイミングで左足を出して、骨盤はこう捻ってとかいちいち考えたりしなくても歩けますよね。
無意識に動かしてますよね。
そんな無意識の動きをあえて意識してみて欲しいと思います。
けっこう動きの左右差があったり、
こっちに動かすと痛いなぁなんて事があるかもしれません。
それは使い方の癖がある証拠です。
もちろん利き手利き足があるように、左右差があって当たり前ですが、差が無い方がバランスがとれていて負担がかかり難いと言われています。
骨盤（腰）の動きには、どの様な動きがあると思いますか？
では、細かくみていきましょう！
先ずは前後ろに倒す（前傾、後傾）
上・下（側屈）捻る（回旋）
左右に平行移動（お尻フリフリ）（写真なくてすみません）
お尻フリフリ、モデルさんみたいな歩き方をしている方は、お尻の筋肉が弱っていて、支えてくれないので左右に揺れてしまいます。（意識してお尻をフリフリしているのは別として）
8方向の動きがあります。
もっと細かくみれば斜めだったり、前後に平行移動だったりが組み合わさって歩いています。
自分で思っているよりも動かないなぁ。
ずいぶん左右差があるなぁ。
そんなご自身の癖、左右差に気付いたら
早速エクササイズ！
やる事は簡単！
動かし難い方向に、動かせるギリギリの範囲まで動かします。
そこでキープ！
深呼吸を3回ほど。
その後また同じ動きをしてみると、さっきより少し動かせる範囲が広がっていたりします。
呼吸を使ったストレッチになります。
これを2回から3回ほど繰り返してみると、はじめより動きの範囲が広がって、左右差が縮まってる事に気がつくと思います。
きっとスムーズに腰が動いて歩きやすくなっていると思います
変化が無くなったらそれ以上はやっても効果がないのでエクササイズ終了です。
エクササイズの注意
可動範囲を広げようと無理なストレッチをかけてやらないで下さい。
腰が痛い、調子悪いと感じた時には無理にやらないで下さい。
痛みが出たりしたらすぐやめて下さい。
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