トウキョウヘッドスパアンドクリニックヒロウトウシンヨク
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東京ヘッドスパ アンド クリニックのブログ
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投稿日：2024-02-15 19:03:23.0
- 放ってはおけない！「脳疲労」
ブログを観ていただいてありがとうございます(*^^*)
タイトルにもありました、脳疲労。
最近浸透してきた言葉ですが、
ヘッドスパを受けにご来店いただいているお客様で
特にお悩みの内容が
【睡眠不足】【ストレス】【目の疲れ】
こちらが圧倒的に多いです。
現代人が1日で受け取る情報量は、
江戸時代の1年分相当と言われるなか
いわゆる現代病として避けては通れませんが
睡眠不足を解消し、適切な睡眠時間眠れているならば、
睡眠の質の向上も目指したいですよね…！！
睡眠の質を上げる方法はたくさんあります！
たくさんありすぎて何をすればいいのか困るくらいです。笑
私のおすすめの取り組み方は「簡単にできることから小さく始めること」です！
さらに、「睡眠の質を上げることを新しく始める」よりも
「睡眠の質を下げる習慣を止める」を優先することのがおすすめです。
新しいことを始めるよりも、今やってしまっていることを
やめるほうが負担が少なく続けやすいので
↓チェックしてみてくださいね♪
【睡眠の質を高めるために避けるべきこと】
◎夜になったら明るい光を避ける
◎身体が温まりすぎないようにする
◎寝る前に脳が活発にならないようにする
◎必要以上の昼寝はしない
◎寝酒をやめる
◎夕方以降はカフェインの摂取を避ける
どれも聞いたことあるな～と基本的なことですが、
ついついやってしまっているという意識の中の行動だと思いますので
改めて気をつけてみてください(＞＜)
入眠から2、3時間での深いノンレム睡眠が大事と言われていますが
メラトニン（抗酸化物質）の分泌が質の良い睡眠には重要です！
次回以降、【メラトニンは腸で作られる】ということで
より効率的に睡眠の質を高める段階があるというお話を
ホルモンの働きを交えてお伝えします♪
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