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全力ストレッチ 川口店のブログ
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投稿日：2023-10-07 08:44:07.0
- ☆巻き肩セルフ対策 筋トレ編☆
本日ブログ担当のSUZUKAです＾＾
先週に引き続き、巻き肩のお話をしたいと思います！！
今回は2つ目のセルフ対策『筋トレ』についてです。●筋トレをする
まず筋トレをすることで
姿勢を保持する筋肉がはたらき正しい姿勢を保ちやすくなります。
さらに運動習慣を身につけると
血流が改善し、筋肉のコリの解消につながります！
どの筋肉も体を動かすために大切ですが
特に、胸・肩・背中の筋肉を鍛えると
姿勢アップの効果が期待できます☆
・胸の胸筋を鍛える胸筋のトレーニングにおすすめなのが
「膝つきワイド腕立て伏せ」
通常の腕立て伏せよりも腕を広げて行うもので、
胸筋を集中的に鍛えられます！
・肩の三角筋を鍛える三角筋のトレーニングとしては
「仰向けプッシュアップ」
自分の体重を利用したメニューです。
壁に背中を付けます。
腕を広げて壁に押し付けるように背中を壁から離します。
名前の通り、腕立ての逆のような動きを行います。
・背中の広背筋を鍛える広背筋のトレーニングの1つ
「Tレイズ」
姿勢の改善だけでなく腰痛改善にも効果がある筋トレです！
うつ伏せで両腕を大きく開きます。
上体を起こして背中をなるべく大きく反らし
ゆっくり元の姿勢に戻します。
「 T 」の見た目でトレーニングを行っていきます！
ポイントとして視線を斜め上に向けると、自然と上体を起こせます。
また、肩甲骨を寄せる動きを意識するとベスト☆
部位別に3つ挙げさせていただきました！
筋トレはフォーム、鍛えている筋肉を意識すること、
呼吸を止めずゆっくり行うことが大切になります。
筋トレ、ストレッチ、どちらかに偏ることなく
両方をバランスよく生活に取り入れていくことが望ましいです！！
興味で終わらせず行動に移して
疲れにくい身体づくり、楽しく生きるための身体づくり
一緒に目指して身体を変えていきましょう！
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