疲労回復方法：2023年10月7日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2023-10-07 16:16:45.0

疲労回復方法: 前回は疲労の種類についてご紹介いたしました。

今回は疲労回復方法をご紹介いたします。

・十分な睡眠をとる
睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させる為に一番重要です。
質の良い睡眠をとるために以下の3点を意識していきましょう。
１．朝起きたら日光を浴びる。
　　朝の光は体内時計の周期を整える効果があるため、日光を浴びるようにしましょう。
　　体内時計が整うことで、快適な眠りへと誘ってくれます。
２．入浴で体を温めリラックスをする。
３．眠る3時間前までに食事を済ませる。

・栄養バランスのいい食事を摂る。
バランスのとれた食事を意識して摂るようにしていきましょう。
人間の身体には「五大栄養素」と呼ばれる、炭水化物・脂質・たんぱく質・ビタミン・ミネラルといった様々な栄養素が必要です。
さまざまな栄養素を摂ることで助け合ったり影響を与えあったりして疲労回復の力を発揮します。

・お風呂に浸かる
忙しかったり、面倒だったりしてシャワーだけで済ませてしまっているという方もいらっしゃると思います。
入浴は体を休めるリズムを作ることが出来ます。
寝る前は、眠りにつく1～2時間前、ぬるめの温度(38度～40度)、で入浴すると副交感神経の働きが優位になり、体がリラックスして眠りやすくなります。

・よく笑う
笑うことで副交感神経が優位になり、安心感や安らぎを感じられるといわれています。
忙しかったり、精神的に張り詰めた状態が続いていると、笑うことが減ってきたりします。
思い当たる方はお友達と話したり、好きなお笑い番組を見たりして笑う機会を増やしてみてください。

・適度な運動
デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいる方は血流が滞ってしまいます。
仕事の合間や休憩時間などに少し立ち上がって歩いたり軽く身体を動かしてあげましょう。
休日は有酸素運動を行うこともおススメです。
適度な有酸素運動は副交感神経を優位にして身体をリラックスさせる効果があります。

・香り
アロマの香りは緊張、興奮、ストレスなどを解きほぐしリラックス時に働く副交感神経を
優位に働かせやすくするため眠りやすくなります。

何か始められそうなことを探して、まずは1週間続けていくことをお勧めします。

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