頭痛予防をしていきましょう。：2023年12月4日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2023-12-04 11:58:50.0

頭痛予防をしていきましょう。: 頭痛でお悩みの方は多いのではないでしょうか。
頭痛予防についてご説明させて頂きます。

【頭痛予防】
◎毎朝決まった時間に起床
毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びます。
そうする事で体内時計がリセットされます。
前夜の就寝時間が遅くなってしまったとしても、翌朝起床時間は変えない様にしましょう。

◎正しい睡眠リズムをつける
根不足や寝すぎは控えましょう。
睡眠不足になると筋肉が常に緊張した状態になります。
筋肉のこわばりが首・肩周囲の凝りを引き起こしてしまいます。
※首肩周囲の血流不足により、緊張型頭痛が起こります。

また、睡眠不足によるストレスも加わり、吐き気やめまいを伴う場合があります。
寝すぎると副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張されます。
起床時、血流増加に伴う血管の拍動が三叉神経を刺激します。
※三叉神経への刺激などで、片頭痛が起こります。

◎食事を決まった時間に食べる
間隔が空きすぎない様に３食の時間を決めましょう。

食事を抜いたり、間隔が空きすぎると血糖値が低下して頭痛を誘発させます。
低血糖になると、中枢神経がブドウ糖欠乏をおこして、めまいや頭痛を引き起こすことがあります。
又、大量のアドレナリンが分泌されて血管が収縮し、頭痛が生じることもあります。

頭痛を和らげるおススメな栄養素は、マグネシウムとビタミンB2です。
マグネシウムは、海藻や大豆製品、玄米、ナッツ類に多く含まれます。
片頭痛は血管拡張によって痛みを発症しますが、拡張した血管を収縮される働きがあります。
ビタミンB2は、肉や魚、牛乳などに含まれます。
頭痛持ちの方は、体内のミトコンドリアの機能障害があると言われています。
ミトコンドリアの働きを助けると言われています。

最後に頭痛を誘発するものについてもご紹介させて頂きます。
【頭痛を誘発するもの】
・赤ワインなどのアルコール
・チーズなどの乳製品
・サラミ、ベーコンなど亜硝酸ナトリウムが含まれる食品
・グルタミン酸ナトリウムが含まれる食品
・柑橘類
・チョコレートなど
ポリフェノールは血管拡張作用があるので、頭痛が続ている時は避けてくださいね！

是非頭痛でお悩みの方は参考にしてみて下さい。

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