眼精疲労について：2024年1月9日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-01-09 16:21:02.0

眼精疲労について: 皆さん、スマホやパソコンを長時間見続けていませんか？
スマホやパソコンの見過ぎは目に負担がかかり眼精疲労につながってきます。

今回は眼精疲労の改善方法をお伝えしますね！

まず眼精疲労とは、眼を使う仕事を続けることによって、眼のかすみ・眩しさ・充血・眼の奥の痛み・ドライアイ・頭痛・肩こり・不眠・食欲低下・吐き気などの症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態の事を言います。

原因としては
・テレビやゲームを近くで見たり、スマホやパソコン画面、本を近くでみたりしている
・細かい作業などで目を酷使しすぎている
・度の合わない眼鏡やコンタクトレンズを使用している
・ドライアイや緑内障、白内障などがあります。

パソコン作業や細かい作業に集中していると知らず知らずのうちに瞬きの回数が減ってきます。
目を見開いていると目の表面から涙が蒸発して、目が乾燥してしまいます。
また、近くをずっと見続けると目の筋肉も疲れてしまい、眼精疲労の原因になります。

改善方法として
・目のストレッチ
目のストレッチも眼精疲労を和らげる方法です。
目を上下左右に動かしてみたり、ゆっくり回したりしてみましょう。

・目を閉じる、瞬きをする
パソコンやスマホの画面から目を離して1～2分ほど目を閉じて休めましょう。
瞬きをすることも目の周りの筋肉の刺激になり、目の疲れも回復してきます。

・遠くを見る
遠くを見るときは目の筋肉は緩み気持ちもリラックス出来ます。

・目を温める
目の周りを温めることによって筋肉を緩めたり、血行をよくしたりする効果があります。
ホットタオルや市販のホットアイマスクなどを使用すると目の疲れが解消されます。

・眼鏡やコンタクトレンズの度数を見直す
眼鏡やコンタクトレンズの度数が合っていないと、目のピント調節機能を行う「毛様体筋」という筋肉が緊張し続けるため、目が疲れやすくなります。

眼精疲労をそのまま放っておかずに、ぜひケアをしていきましょうね！

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