お昼寝の効果：2024年1月13日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-01-13 17:22:20.0

お昼寝の効果: 皆さん、お昼寝してますか？

お仕事が忙しくて、なかなか昼寝する時間がないっていう方もいると思います。

実は昼寝は身体にとって大切な事でもあります。

今回は昼寝の効果をお伝えしていきますね！

その前に、昼間に眠気を感じる理由

・１つ目は体内時計が関係しています。
眠気のピークは体内時計の影響で1日に大体2回あります。

1回目はAM2時～4時。寝ている方が多いと思います。

2回目はPM2時～4時。小さなピークをむかえます。

2回目のピーク時に仮眠を取ることで、日中の仕事のパフォーマンスを向上させるのが目的です。

PM2時～4時は仕事中で寝られないことが多いと思いますので、それよりも少し早い時間帯の昼休みに短時間の睡眠をとり、午後の眠気をとっていきます。

・2つ目は食事後のインスリン分泌による効果もあります。食後には食べたものを分解するための機能としてインスリンが分泌され、血糖値が低下して眠気が生じます。

・3つ目は睡眠不足があります
健康維持のための睡眠時間は7時間～8時間とされています。しかし、日本人の3割以上の方が6時間以下の睡眠時間しかとれていないと言われています。睡眠不足が続くと、本来活動している昼間に不足した睡眠を補おうと強い眠気が生じてしまいます。

今度は昼寝のメリットをお教えします！

１．仕事の能率が上がる
昼食後の2～3時間は急に眠気に襲われたり、集中力が途切れたりして仕事の能率が下がりやすくなります。そうなる前に昼寝をして作業能率を上げることが出来ます。

2．脳のクリエイティビティが上がる
睡眠不足になると、脳の疲れが溜まりクリエイティビティが下がります。しかし、休憩時に昼寝をすると脳の疲れがリセットされます。脳の疲れがとれると自由な発想や斬新なアイデアが生まれやすくなります。IT企業などが昼寝を重要視するのはそのためです。

3．前日の疲れが解消される
昼寝をすると蓄積されていた身体の疲労が軽減されます。短時間の昼寝をすることで血圧が安定し、脳の疲労も消えやすくなります。

4．ストレスが減る
頭を使い続けていると、脳に疲労が溜まり、その状態で仕事を続けるとストレスが溜まります。昼の仮眠は脳のクールダウンを促し、ストレスを和らげてくれます。

次回は昼寝の方法をお教えしますね。

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