お昼寝の方法：2024年1月17日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-01-17 16:03:41.0

お昼寝の方法: 前回はお昼寝の効果についてお伝えしました。

今回はお昼寝のポイントについてお伝えしていきます。

☆寝るタイミングと時間
昼食後10分～20分間、お昼寝をするのがおススメです。

昼寝は「浅い睡眠」の間に起きたほうが頭がスッキリします。

逆に30分以上寝ると、眠りが深くなり、起きた後も眠気が続き、夜の睡眠に悪影響を及ぼす場合がありますので気をつけましょう。また、遅い時間に昼寝をするのも夜の寝つきが悪くなるため、なるべく正午からPM 3時の間にするのがおススメです。

目をつぶってみたけど10分や20分では眠れなかった場合でも、効果はあるみたいです。
人間の五感のうち視覚から入る情報は全体の8割超と言われています。目を閉じて視覚情報をシャットアウトするだけでも脳の仕事量が減り、頭がスッキリします。

☆寝るポイント
１．昼寝の前にコーヒーを飲む
カフェインを多く含むコーヒーは覚醒効果があるため、睡眠の敵と言われていますが、昼寝に関しては味方になります。カフェインを取ってから覚醒効果が現れるまでに約20分～30分かかると言われています。昼寝が終わるころにはスッキリ目覚めることが出来ます。またアイスコーヒーよりホットコーヒーの方がカフェインの吸収が早いので効果的です。紅茶や緑茶でもいいです。

2．横たわると深い眠りになってしまうので、椅子に座ったまま背もたれにもたれかかるようにして寝るか、机に伏せるようにして寝るのがいいです。

3．太陽光や照明が明るすぎない静かな場所で寝るのがおススメです。難しい場合はアイマスクや耳栓を使ったりしましょう。

4．休憩時間になるとスマホを見る方が多いですけど、それだと目や脳が疲れ休んだことにはならないので注意しましょう！

起きた後は軽くストレッチしましょう。
「筋肉が伸ばされた」という信号が脳に伝わり、覚醒ホルモンのセロトニンが分泌され、眠気が消えやすくなります。それと冷たい水で顔を洗ったり、熱いおしぼりで顔を拭くなど冷たい、熱いの刺激は交感神経を活発にさせ目覚めやすくなります。

眠気は脳と体からのSOSです。午後の眠気を我慢していると眠気から集中力が低下したり、ミスを起こしたりする可能性もあるため、昼寝を取り入れて心身の状態を改善させてみてはいかがでしょうか。

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