脳疲労について 2：2024年1月31日｜カラダドクター整体院加須院のブログ

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投稿日：2024-01-31 11:30:49.0

脳疲労について 2: 前回の続きで脳疲労の事についてお伝えします。

脳はマルチタスクが苦手です
脳を最も疲れやすくするのは複数の事を同時に行う「マルチタスク」です。脳は効率的に作業を行おうとする特性があり、同時にこなすのは苦手です。
女性は元来、男性と比べるとマルチタスクが得意ですが、現代女性は仕事・育児・家事・介護など多くの役割を担うことがあり、過剰な負担が脳にかかっています。

そこで、脳の機能を回復して賢くスマホを使っていくためにも、次の事を意識してみましょう。
1．すぐに検索しない
1分間は考えるクセをつけましょう

2．寝室、トイレ、お風呂にスマホを持ち込まない
スマホと距離を置きましょう

3．食事中や会話中はスマホを見ない
マルチタスクは脳を疲労させるので、食べることに集中しましょう

4．なるべくナビに頼らない
ナビに頼ってばかりいると、脳の空間認知能力が低下します

☆脳を健康に保つ方法
デジタルとアナログのバランスを意識しましょう。
スマホやPCなどのIT機器は特に視覚情報に偏っているので、意識的にIT機器から離れる時間をつくり、視覚以外の五感が刺激されるような体験を積んでいきます。
脳は鍛えるよりも休ませることでメンテナンスされ、脳全体の若返りにつながります。
そのカギを握るのが「ぼんやりと考える機能」です。この機能を活性化させるような刺激は、脳の成長を促します。頭を使って深く考える事やリアルな質感を伴った人や物、そして自然との交流を毎日の生活の中で繰り返していくことが大切です！

☆脳の健康のための習慣
1．ボーっとする時間をつくる
1日5分でもいいので何もせずにボーっとする。それが難しい場合はお散歩や何も考えず体を動かすのも有効です

2．アウトプットする
自分の中で情報を整理します

3．手間のかかる方法を選ぶ
メールではなくあえて手紙を書くなど、日常生活の中で時々取り入れてみましょう

4．脳にい栄養素を摂る
良質なタンパク質、ビタミンB群、鉄分、オメガ3系の脂質(DHAやEPA)をバランスよく摂りましょう

5．睡眠をしっかりとる
睡眠中の脳では、疲労物質を除去したり脳細胞を修復したりといったメンテナンスをしているので忙しくても睡眠時間をしっかりとりましょう

出来ることから始めて脳の疲れをとっていきましょう！

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