カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-02 16:57:27.0
- 栄養吸収不良について Part3
- 今回は腸を元気にする簡単な食生活のコツをご紹介します。
「吸収する力」を高めるには、難しい特別食よりも、日々の小さな積み重ねが大切です。
☆今日からできる腸ケア習慣を5つご紹介します。
1. よく噛むことから始める
消化は口から始まると言われます。
1口につき20～30回を目安に噛むことで、胃腸への負担が減り、吸収率が上がります。
2. 発酵食品を毎日少しずつ摂る
納豆・ヨーグルト・味噌・キムチなどは腸内の善玉菌を増やします。
ただし食べ過ぎは逆効果なので、1日1～2品でOK。
3. 冷たい飲み物の飲みすぎに注意する
キンキンに冷えた飲み物は腸の動きを鈍らせます。
常温～ぬるめの飲み物を意識してみましょう。
4. 良質な油を適量摂取する
オリーブオイル・アマニ油・えごま油などは、腸の炎症を抑えつつ栄養吸収を助けます。
加熱せずサラダやスープにかけるのがおすすめです。
5. 「腸の休憩時間」をつくる
常に食べ物が入っていると腸が疲れてしまいます。
夜食をやめて睡眠前3時間は食べないだけでも、翌朝の消化吸収がスムーズに。
☆栄養吸収不良は、「食べているのに栄養が足りない」状態です。
毎日のちょっとした習慣で、腸は元気を取り戻せます。
体のSOSサインを見逃さず、吸収力の底上げをしていきましょう。
カラダドクター整体院加須院
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