カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-17 10:36:07.0
- 病的老化を予防する食事について
- 病的老化は、生活習慣の積み重ねで進行することが多く、「食事」は、体をつくる材料であり老化スピードに直結する大切な要素です。
◎抗酸化物質
体の中で発生する「活性酸素」は、細胞を傷つけ老化を加速させます。これを抑えるのが抗酸化物質。
・ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー）
・ビタミンE（ナッツ、アボカド）
・ポリフェノール（ブルーベリー、カカオ、赤ワイン）
・カロテノイド（トマト、ニンジン）
彩り豊かな食材を意識するだけで、自然に抗酸化物質を取り入れられます。
◆ 良質なたんぱく質
病的老化の代表ともいえる「サルコペニア（筋肉減少）」を防ぐには、たんぱく質が欠かせません。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく
1日あたり体重×1g程度が目安（例：60kgなら60g）
高齢期は吸収が落ちるため、こまめに分けて摂取
◆ 血糖値の乱高下を防ぐ
急激な血糖値上昇は、糖化（AGEsの蓄積）を招き、動脈硬化やシワ・たるみの原因になります。
白米よりも雑穀米や玄米
パンよりも全粒粉パン
食事は「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べる
◆ 腸内環境
腸内環境の乱れは慢性炎症を引き起こし、病的老化を進めます。
発酵食品：納豆、キムチ、ヨーグルト
食物繊維：海藻、きのこ、野菜、豆類
水分：常温水やお茶でこまめに補給
◆過剰な塩分・脂質・添加物を控える
塩分のとりすぎ → 高血圧・腎機能低下
トランス脂肪酸 → 動脈硬化のリスク増
加工食品や添加物 → 慢性炎症や肝臓への負担
シンプルに「旬の食材を自分で調理する」ことが、最も自然なアンチエイジングです。
病的老化を防ぐ食事のキーワードは、
「抗酸化」「たんぱく質」「血糖コントロール」「腸内環境」「自然な食材」。
毎日の食事を少し見直すだけで、体の中から若さをキープできます。カラダドクター整体院加須院
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