カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-20 10:29:03.0
- 早く効果を実感しやすい食事改善のコツ
- 食事改善は「続けること」が一番大切ですが、始めたばかりの頃に変化を感じられるとモチベーションも上がりますよね。今日は 早く実感につながるコツ をお伝えしていきます。
◎「朝食」を整える
朝は体のリズムをつくるゴールデンタイム。
ご飯＋味噌汁＋卵や納豆といった 和朝食スタイル が理想
糖質だけの朝食（パン＋コーヒーなど）は血糖値が乱高下しやすい
朝食を整えるだけで 午前中の集中力・だるさ が改善しやすいです。
◎水分を意識する
体の代謝や腸の働きは「水分量」に左右されます。
常温の水やお茶をこまめに目安は 1日1.5～2リットル
食事中はがぶ飲みせず、合間に少しずつ
便通の改善やむくみ軽減は、数日～1週間で感じやすい効果です。
◎野菜を「最初に食べる」
食事の順番を変えるだけでも大きな違いが出ます。
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
血糖値の急上昇を抑え、眠気やだるさが減る
食物繊維で腸内環境も整いやすい
食後の眠気が軽くなるのは、早い人で 数日 です。
◎間食を「質の良いもの」に変える
甘いお菓子や菓子パンは血糖値の乱高下を招きます。
代わりに…
ナッツ
無糖ヨーグルト＋フルーツ
高カカオチョコレート
間食を変えると、午後の眠気やだるさ が早く改善します。
◎加工食品を減らす
コンビニ弁当・スナック菓子・揚げ物ばかりだと、塩分・添加物・悪い脂質が多くなり、慢性炎症につながります。
できるだけ「旬の食材をシンプルに調理」
例えば：焼き魚、蒸し野菜、味噌汁
数週間で 体が軽い・むくみが減った と感じる方が多いです。
食事改善は大きく変える必要はなく、
・朝食を整える
・水分をこまめに
・野菜から食べる
・間食を良質に
・加工食品を減らす
この 5つを意識するだけでも1～2週間で体感できる変化 が現れます。カラダドクター整体院加須院
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