カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-22 10:28:04.0
- 睡眠負債ってご存知でしょうか
- 「睡眠負債」という言葉はご存知でしょうか。借金と同じように、日々の睡眠不足が少しずつ積み重なり、気づかないうちに身体や心に大きな影響を与えてしまう状態のことを指します。
【睡眠負債の仕組み】
私たちの体は、本来必要な睡眠時間をとることで回復・修復のリズムを整えています。ところが「少しくらい寝不足でも大丈夫」と思い、連日短い睡眠で過ごしていると、知らないうちに「睡眠負債」がたまっていきます。借金と同じで、一度に返すことは難しく、コツコツと返していくしかありません。週末に寝だめをしても完全にはリセットされません。
【睡眠負債が招く影響】
◆集中力や判断力の低下 → 仕事や勉強の効率ダウン
◆自律神経の乱れ → イライラやストレスが増加
◆ホルモンバランスの崩れ → 食欲増加や太りやすさにつながる
◆免疫力低下 → 風邪や不調にかかりやすくなる
◆生活習慣病のリスク増加 → 高血圧、糖尿病、心疾患などとの関連も
「なんとなく体がだるい」「寝ても疲れが取れない」と感じるときは、睡眠負債のサインかもしれません。
【睡眠負債を減らすための習慣】
◎毎日の就寝・起床時間を一定に
→ 体内時計を整えて、質の良い眠りに。
◎寝る前のスマホ・PCは控える
→ ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
◎昼寝は20分以内がおすすめ
→ 長すぎる昼寝は逆効果。リフレッシュに短時間が◎。
◎カフェインやアルコールを避ける
→ 特に夕方以降は睡眠の質を下げやすい。
◎朝の光を浴びる
→ 体内時計をリセットし、夜に自然な眠気を導きます。
睡眠負債は、気づかぬうちに心身に大きな負担をかけます。「まだ大丈夫」と無理を続けるのではなく、日々少しずつ“借金返済”を意識して、質の良い眠りを積み重ねることが大切です。今夜からでもできる小さな工夫で、未来の健康が守られます。カラダドクター整体院加須院
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