カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 12:21:07.0
- 「寝だめ」は本当に効果的？実は落とし穴がある理由
- 平日は忙しくて寝不足…。
「週末にまとめて寝れば大丈夫！」と思っていませんか？
この“寝だめ”は、一見すると睡眠不足を解消できそうですが、実は体にあまり良い方法ではないのです。
◆体内時計が狂ってしまう
人の体には「体内時計」があり、睡眠と覚醒のリズムをコントロールしています。
寝だめで普段より何時間も遅くまで寝てしまうと、まるで時差ボケのような状態に…。
結果として、月曜日の朝に「体がだるい」「頭が重い」と感じる“週末時差ボケ”を招きやすくなります。
◆睡眠の質は回復しにくい
長時間寝ても、必要以上に深い眠りが続くわけではありません。
むしろ寝過ぎると眠りが浅くなり、スッキリ感が得られにくいこともあります。
「いっぱい寝たのに疲れが取れない…」という経験は、このためです。
◆生活習慣への悪影響
寝だめをすると生活リズムが崩れ、
・食事の時間が遅れる
・夜の寝つきが悪くなる
・翌週も寝不足を繰り返す
といった悪循環につながります。
さらに、体内時計の乱れはホルモンバランスや代謝にも影響を与え、肥満や生活習慣病のリスクを高めることも報告されています。
【健康的に眠気を解消するコツ】
◎平日も休日も、起床時間は大きくずらさない
◎寝不足を感じたら、昼寝を20分以内で取り入れる
◎夜は**入眠儀式（読書やストレッチ）**で自然に眠れる環境を整える
寝だめは、一時的な疲労感をやわらげることはあっても、根本的な解決にはなりません。むしろ体内時計を乱し、翌週のパフォーマンスを下げてしまう可能性があります。
大切なのは「寝だめ」よりも、毎日少しずつ安定した睡眠を積み重ねること。
それが本当の意味での疲労回復と、健康な体づくりにつながります
カラダドクター整体院加須院
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