カラダドクター整体院 加須院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-21 12:33:14.0
- セロトニンとメラトニンについて
- 今回はセロトニンとメラトニンについてお伝えします。
秋になると「セロトニン」と「メラトニン」の関係が体調や気分に大きく影響します。
秋とセロトニン・メラトニンの関係
◎セロトニン（心の安定ホルモン）
・脳内で「幸福感・安心感・やる気」に関わる神経伝達物質。
・太陽光（特に朝日）を浴びることで活性化しやすい。
・トリプトファン（大豆製品・ナッツ・バナナなど）から合成される。
◎メラトニン（睡眠ホルモン）
・夜になると脳の松果体から分泌され、眠りを誘う。
・実はセロトニンを材料にして作られる。
・光の量で分泌が左右され、日照時間が短い秋～冬は分泌リズムが乱れやすい。
◆秋特有の影響
1．日照時間の短縮
・光の刺激が減ると視床下部の視交叉上核（体内時計の中枢）への刺激が弱まり、セロトニンの活性が低下します。そうすると夜のメラトニン分泌リズムも乱れやすくなります。
2．気温の低下
自律神経が乱れやすくなる。
交感神経が優位になり、セロトニン合成も滞る。
結果、イライラや気分変動・過眠傾向になりやすくなります。
3．秋うつ（季節性情動障害：SAD）の入り口
秋口から気分が落ち込みやすい人は、セロトニン不足＋メラトニン過剰が関与していることが考えられます。日中のセロトニンが低下し、夜にメラトニンが過剰分泌 → 日中でも眠気や倦怠感が出やすくなります。
日中にしっかりセロトニンが作られないで夜のメラトニンが不足すると、睡眠の質が落ち、気分の不安定さにもつながります。
今度、続きをお伝えしますね。
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