プロテインは必要？筋トレとタンパク質の関係を解説！：2025年5月20日｜よしぬま整体院八王子のブログ

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投稿日：2025-05-20 12:15:45.0

プロテインは必要？筋トレとタンパク質の関係を解説！: トレーニングをしていることもあり、患者さんからよくこんな質問をいただきます。
「プロテインって飲んだほうがいいの？」
「そもそもプロテインって何？」
「身体に良いの？」
そこで今回は、「プロテイン＝タンパク質」について、分かりやすくお話しします！

「プロテイン（protein）」は、日本語で「タンパク質」のことです。

私たちの体にとって欠かせない栄養素で、以下のような体のさまざまな部分の材料になります。
筋肉、皮膚、髪の毛、爪、内臓、血液など

タンパク質が多く含まれる食材

日常の食事からも、タンパク質はしっかり摂ることができます。代表的な食材は以下の通りです。
肉類（鶏むね肉、牛赤身など）
魚（サーモン、マグロ、アジなど）
卵
乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）
ただし、トレーニング後などは時間的に食事が難しいこともあります。そんな時に便利なのが、プロテインです！

どれくらいタンパク質を摂ればいい？

タンパク質の必要量は、生活スタイルや運動量によって異なります。

運動していない人は、体重×1g
軽い運動をしている人は、体重×1.5g
しっかり運動している人は、体重×2g
程度と言われています。あくまで目安です。

一度にたくさん摂ってもダメ？

タンパク質は一度に吸収できる量に限りがあります。そのため、1日3食の中でバランスよく摂取し、不足分をプロテインで補助的に取り入れるのがオススメです。

まとめ：タンパク質を味方につけて、健康的な体を手に入れよう！

筋トレや運動で体を鍛えると、見た目が変わるだけでなく、自信や健康にもつながります。そしてそのためには、タンパク質＝プロテインの摂取がとても重要！
ぜひ、日々の食事や生活の中で、タンパク質を意識して取り入れてみてくださいね。

運動後には、しっかり栄養補給をして、健康で引き締まった身体を目指しましょう！

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