心身堂整体院 大津堅田店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-30 16:26:38.0
- 筋トレに良い食事
- こんにちは！
心身堂鍼灸接骨院 大津堅田院です！
今回は筋トレに良い食事を紹介します！筋トレに良い食事は、筋肉の回復・成長をサポートするために「高たんぱく・適切な炭水化物・良質な脂質」をバランスよく摂ることが重要です。
【1】たんぱく質（筋肉の材料）
目安：体重1kgあたり1.6～2.2g/日（筋肥大を目的とする場合）
主な食品：
・鶏胸肉、ささみ
・卵（特に白身）
・魚（鮭、マグロなど）
・豆腐、納豆
・プロテインパウダー（トレーニング後に◎）
【2】炭水化物（エネルギー源）
目的：
トレーニングのパフォーマンス維持、筋肉分解の防止
主な食品：
・玄米、オートミール、全粒粉パン
・さつまいも、じゃがいも
・果物（バナナは特におすすめ）
【3】脂質（ホルモンバランスとエネルギー源）
主な食品：
・アボカド
・ナッツ類（無塩）
・オリーブオイル、魚の脂（オメガ3）
【4】摂取タイミングも大事
トレーニング前（1～2時間前）：
・炭水化物＋たんぱく質（例：おにぎり＋ゆで卵）
・トレーニング後（30分以内が理想）：
・プロテイン＋バナナなどの吸収の早い炭水化物
・寝る前
・カゼインプロテインやギリシャヨーグルトでたんぱく質補給
トレーニングを始めたての方や、これからトレーニングしてみよう！という方は食事内容も意識して取り組んでみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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