反り腰改善に！脊柱起立筋のストレッチ【外苑前】：2024年4月12日｜ビエネスタジムトウキョウ外苑前(BIENESTAR GYM TOKYO)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-12 23:30:01.0

反り腰改善に！脊柱起立筋のストレッチ【外苑前】: 皆さん　こんにちは！
BIENESTAR GYM TOKYOです。

以前、反り腰により硬くなってしまっている筋肉、
『腸腰筋』『大腿直筋』のストレッチ方法についてご紹介させていただきました！

今回は『脊柱起立筋』のストレッチ方法についてです♪

【level 1】

1.四つ這いになり胸を張る
※肩が上がらないように注意する

2.おへそをのぞき込むイメージで、息を吐きながら背骨を丸める
※お腹に力が入っている感覚があればOK

1と2を繰り返し行う

【level 2】

1.肩の真下に肘、腰の横に膝をつき（カエル足のイメージ）胸を張る

2.お尻の位置をキープしながら腰を丸めていく
※胸も一緒に丸まらないように胸を張ったままキープ

1と2を繰り返し行う

反り腰を改善することで、前ももの張りやぽっこりお腹、腰痛改善にもつながりますので是非ご自宅でも行ってみて下さい♪

ジムのInstagramでは皆様のトレーニングのちょっとした工夫法や
ポイント、バリエーションなど様々な投稿をお届けしております♪

是非こちらも一度チェックして頂けると嬉しいです！！

詳細；https://www.instagram.com/reel/C1y8HIpShkm/?utm_source

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居心地の良い完全個室トレーニング空間をご用意して
皆様のお越しを心よりお待ちしております。

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