必須アミノ酸がもたらす効果！【ダイエット・外苑前】：2024年3月12日｜ティーフィットネス外苑前(T-Fitness)のブログ

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投稿日：2024-03-12 17:42:07.0

必須アミノ酸がもたらす効果！【ダイエット・外苑前】: 必須アミノ酸とは
必須アミノ酸とは、体内で作ることができないアミノ酸をさします。さらに生理機能の維持にも欠かせないため、健康を維持するためには必須アミノ酸を含む食品を取る必要があります。アミノ酸20種類のうち、必須アミノ酸は次の9種類です。

イソロイシン
ロイシン
リジン
メチオニン
フェニルアラニン
トレオニン
トリプトファン
バリン
ヒスチジン
以上の必須アミノ酸以外は、非必須アミノ酸と呼ばれます。

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いとは
非必須アミノ酸は体内で合成されます。つまり体内で合成されない必須アミノ酸とは、異なる性質があります。非必須アミノ酸は、次に示す必須アミノ酸以外の11種類が該当します。

チロシン
システイン
アスパラギン酸
アスパラギン
セリン
グルタミン酸
グルタミン
プロリン
グリシン
アラニン
アルギニン
非必須アミノ酸は体内で合成されますが、体のさまざまな機能をサポートするためには外部からも積極的に摂取しておきたいアミノ酸です。

必須アミノ酸の効果

筋力アップ
アミノ酸を摂取すると筋肉の回復や強化を促せるため、筋力アップの効果が期待できます。
摂取したアミノ酸は筋肉の栄養素となり、破壊された筋組織の回復を促すため、筋力が強化されやすくなるのです。

ダイエット効果
アミノ酸を摂取して効率的に筋肉を増強させると、基礎代謝量の向上によるダイエット効果が期待できます。
基礎代謝量とは安静にしていても消費されるエネルギーです。なかでも筋肉は人間の基礎代謝の22%を占めます。

美肌効果
アミノ酸は天然の保湿成分ともいわれており、角質層の水分量低下による乾燥を防ぐ役割があります。そのため、アミノ酸を適切に摂取すると美肌効果が期待できるのです。またコラーゲン生成による美肌効果も期待できます。

睡眠の質の向上
トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を適切に摂取すると、良質な睡眠が期待できます。トリプトファンには、自律神経の働きをコントロールする神経伝達物質「セロトニン」を作りだす働きがあるのです。

疲労回復
筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すためには、消費されてしまったアミノ酸を外から補うことも有効です。

まとめ
アミノ酸はダイエットや筋トレに様々な効果をもたらします。皆さんも是非積極的に摂ってみてください。