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レグリス(Reglisse)のブログ
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投稿日：2024-05-18 10:38:08.0
- ダイエットに必要な３つのこと
- こんにちは！
5月も折り返しになりましたね！
本日はダイエットについて少し書こうと思います。
……
ダイエットをする上で、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを理解することは非常に重要です。
摂取エネルギー＜消費エネルギーになれば体脂肪は減り脂肪が減少していきます。
「じゃ、食べる量を極端に減らせばいいじゃん？」
となりますが、健康的にダイエットするには「筋肉量を維持、向上しながら体脂肪を落とす」ことが重要となってきます。
適切なカロリー摂取をするための３つのポイント
■食事を記録する
食事内容を記録しダイエットを進めることをレコーディングダイエットとも言います。2日前の晩御飯何を食べてどれくらいのカロリー摂取をしたか覚えていますか？自分のカラダに入っているガソリン量を知っておく必要があります。
■PFCバランスを理解する
P：タンパク質(Protein)
F：脂質(Fat)
C：炭水化物(carbohydrate)
それぞれ英語の頭文字をとってPFCと呼ばれています。 ダイエット中はつい摂取エネルギー（カロリー）が気になりますが、エネルギー量だけを意識すると肝心の中身のバランスが崩れてしまうことがあります。PFCバランスを計算することで、必要な栄養素のバランスと量を知ることが可能です。
■加工食品を減らす
リンゴ一個食べるのに15分かかりました。加工を施し液体にすることで1分で飲み干すことができました。
このように「加工」を繰り返すことで人間は効率よく栄養摂取ができるようになります。
ソーセージやハンバーガーなどは非常に美味しく作られ効率よくカロリー摂取できてしまいます。 ダイエット中は加工される前の食材を食べることを意識するだけで、カロリーが抑えられ満腹感を得られます。
ダイエットしたい方は全力でサポートします。
お気軽にお問い合わせください。
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