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長原環七通り接骨院のブログ
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投稿日：2025-03-17 16:27:28.0
- スクワット時に起こりうるヘルニアの恐ろしさPart２
- スクワットで腰に痛みを感じる原因
まず初めに、「スクワットで腰に痛みを感じる原因」についてです。
ここで、なぜスクワットで腰を痛めてしまう人が一定数いるのか。その原因について見ていきましょう。
フォームの崩れ
まず1つ目は、「フォームの崩れ」です。
スクワット時に腰を過度に反ったり丸めたりすると、腰椎に不自然な圧力がかかり、ヘルニアのリスクが非常に高まります。
特に初心者は膝の動きを意識しがちで、骨盤や腰の位置を適切に保てていないことが多いです。
また、フォームが崩れる原因として、可動域の制限が挙げられます。
股関節や足首の柔軟性が不足していると、スクワットの動作が制限され、腰に余計な負担がかかる可能性があります。
特にデスクワークが多い人は、全身の筋肉が硬くなりがちなので、フォームが崩れやすい傾向にあります。
重量の設定ミス
2つ目は、「重量の設定ミス」です。
自分の限界を超える重量でスクワットを行うと、正しいフォームを維持できず、腰に過剰なストレスがかかってしまいます。
高重量を扱うのも大事ですが、時には自分に適正な重量でトレーニングを行うことも重要です。
特に、スクワットの動作中に腰が前後にぶれてしまう場合は、重量を減らしてフォームを見直しましょう。
インナーマッスルの筋力不足
3つ目は、「インナーマッスルの筋力不足」です。
腹筋や背筋が十分に鍛えられていないと、スクワット時に腰にかかる負担を支えきれず、腰椎への負担が増します。
結果として、ヘルニアのリスクが高まることに繋がります。
インナーマッスルトレーニングを定期的に取り入れることで、腰をしっかり支えることができるようになります。
スクワットは単なる脚のエクササイズではなく、全身の筋肉を使うトレーニングです。
特にインナーマッスル（体幹）をしっかり使うことで、安定した動作が可能になります。
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