ナガハラカンナナドオリセイタイイン シセイカタコリヨウツウコツバンキョウセイ
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- リフレッシュ
- 鍼灸
- 東京都大田区上池台１丁目５－１６
- 長原駅徒歩3分 旗の台駅徒歩6分 洗足池駅徒歩11分 馬込駅徒歩15分 北千束徒歩11分
長原環七通り接骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-03-20 17:05:31.0
- スクワット時に起こりうるヘルニアの恐ろしさPart４
- インナーマッスルを鍛える
3つ目は、「インナーマッスルを鍛える」です。
プランクなどのエクササイズで腹筋や背筋を強化することで、腰への負担を和らげることができます。
また、スクワットなどの腰を痛めやすい種目の前には、デッドバグやバードドッグなどのエクササイズを行い、体幹の安定性を高めることで、ヘルニアの予防をすることもできます。
以下では、そのトレーニングのやり方について詳しく記載しているので、ご覧ください。
プランク：体幹を安定させ、腹筋と背筋を強化することができます。
１仰向けに寝ます。
２両肘とつま先で体を支え、背筋を一直線に保ちます。
３30秒～1分間キープし、セットごとに時間を伸ばしていきましょう。
４これを３セット行いましょう。
デッドバッグ：腹筋と腰椎の安定性を向上させることができます。
１仰向けになり、両手両足を天井に向けて持ち上げます
２片手と反対側の足をゆっくり伸ばし、戻す動作を繰り返します
３10～15回を2～3セット行いましょう
HPはこちらから!
https://nagahara-kannadori.com/column/
――――――――――――
長原環七通り接骨院
営業時間:
【平日】10時~12時半/15時半~21時
【土・祝】9時~12時/14時半~17時
【休診日】水・日
住所:東京都大田区上池台1-5-16
TEL:03-6426-4985
#整体 #骨盤矯正 #小顔矯正 #肩こり #マタニティ #産後 #肩甲骨はがし #筋膜リリース #ヘッドマッサージ #眼精疲労 #産後骨盤矯正 #ヘッドスパ #頭蓋骨矯正 #長原 #五反田 #旗の台 #ヴィクトリズム #EMS
バードドッグ：バランスと体幹の安定性を向上させることができます。
１四つん這いの状態から、対角の手足を同時に伸ばします
２3秒キープしながら戻し、左右交互に繰り返します
３これを10回×2セット行いましょう
ストレッチ・ウォーミングアップをする
4つ目は、「ストレッチ・ウォーミングアップをする」です。
スクワット前に腰回りの筋肉を十分にほぐしたり、股関節やハムストリングスの柔軟性を向上させることで、正しいフォームを作りやすくなります。
動的ストレッチとして、レッグスウィングやヒップサークルを取り入れることで、関節の可動域を広げ、スムーズなスクワット動作が可能になります。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 人気No.1<首肩腰コリお悩みの方>矯正＋ほぐし¥6600⇒¥2980
|
ご来店お待ちしております
柔道整復師
久保島 一誠クボシマ イッセイ
サロンの最新記事
-
●2025-09-16
-
●2025-09-08
-
●2025-08-28
-
●2025-08-26
-
●2025-08-21
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（10）
- 2025年7月分（12）
- 2025年6月分（11）
- 2025年5月分（10）
- 2025年4月分（5）
- 2025年3月分（10）
- 2025年2月分（9）
- 2025年1月分（13）
- 2024年12月分（5）
- 2024年11月分（7）
- 2024年10月分（10）
- 2024年9月分（11）
- 2024年8月分（12）
- 2024年7月分（9）
- 2024年6月分（7）
- 2024年5月分（5）
- 2024年4月分（9）
- 2024年3月分（8）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（11）
- 2023年12月分（7）
- 2023年11月分（8）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（24）
- 2023年8月分（19）
- 2023年7月分（4）
もっと見る
長原環七通り接骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 人気No.1<首肩腰コリお悩みの方>矯正＋ほぐし¥6600⇒¥2980
|
|
新 規 |
¥1,480 《様々な身体の痛みに》オーダーメイド鍼灸施術＋整体 ¥1480
|
|
新 規 |
¥780 【大人気！】平日16:00～18:00までご来店限定<全身トータルケア>骨盤矯正¥780
|
|
新 規 |
¥1,480 《金曜日限定！/根本改善◯》全身矯正 ¥6600→¥1480
|
|
新 規 |
¥2,980 《お子様連れOK/ベビーカーOK》産後骨盤矯正 ¥6600→¥2980
|
|
新 規 |
¥4,980 【全身矯正＋鍼灸＋マッサージ】全身を鍼の力で改善！¥12,650→¥4,980
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
