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長原環七通り接骨院のブログ
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投稿日：2025-03-21 20:23:43.0
- スクワット時に起こりうるヘルニアの恐ろしさPart５
- 痛みを感じた時の対処法
ここからは実際に痛みが出てしまった場合について詳しく見ていきたいと思います。
アイシングをする
まず1つ目は、「アイシングをする」です。
痛みがある場合は、まず氷やアイスパックを使用して患部を冷やしましょう。
冷却を行うことで炎症を抑え、痛みの悪化を防ぐことができます。
15～20分程度冷やした後は、無理に動かさず、安静にすることが大切です。
アイスパックまたは氷嚢を準備する
・氷をビニール袋に入れ、薄手のタオルで包みます。
・市販のアイスパックや冷却ジェルパックを使用する場合も、タオルを挟んで直接皮膚に当てないようにしましょう。
患部に当てる
・仰向けの状態でリラックスし、痛みがある腰部にアイスパックを当てます。
・直接圧迫するのではなく、優しく当てることで冷却効果を均一に広げることができます。
15～20分間冷やす
・一度に長時間冷やしすぎると血流が悪くなり、回復を妨げる可能性があるため、15～20分程度を目安に行います。
・1～2時間おきに繰り返し行いましょう。
冷却後のケア
・アイシングが終わったら、患部を軽くマッサージして血流を促進させましょう。
ストレッチ・マッサージをする
2つ目は、「ストレッチ・マッサージをする」です。
軽いストレッチやマッサージを行い、腰の緊張を和らげることも効果的です。
フォームローラーやマッサージガンを使用して筋肉をほぐし、血流を改善することで、痛みの軽減につながります。
・キャット＆カウストレッチ: 四つん這いの状態で背中を丸めたり反らせたりすることで、腰椎の柔軟性を向上させることができます。
・膝抱えストレッチ: 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて腰の筋肉を伸ばしましょう。
・チャイルドポーズ: 膝をついてお尻をかかとに近づけ、腕を前方に伸ばして腰の緊張を和らげましょう。
・腰捻りストレッチ: 仰向けの状態で膝を左右に倒し、腰周りをリラックスさせましょう。
痛みが続く場合は整形外科・接骨院へ
痛みが1週間以上続く場合や、動けないほどの強い痛みがある場合は、整形外科や整体で診察を受けましょう。
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