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健美庵 黒崎駅前店のブログ
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投稿日：2025-10-31 08:50:00.0
- 心と体を整える！今日からできるセルフケア2選
- 心と体を整える！今日からできるセルフケア2選
日々忙しく頑張るあなたへ、心身の健康を支える「セルフケア」**は不可欠です。しかし、「何から始めれば？」と悩む方も多いでしょう。
今回は、健美庵が推奨するセルフケアを2つ厳選してご紹介します。
1. 「質の高い睡眠」の確保：自律神経を整える土台
セルフケアの基本は、**「睡眠」**です。ただ寝るのではなく、「質」にこだわることが重要。自律神経の乱れは、心身の不調の大きな原因です。
実践のポイント:
寝る1時間前はスマホ・PCをオフ: ブルーライトは覚醒作用を促します。
ぬるめのお風呂（38～40℃）に浸かる: 体温を上げることで、その後の体温下降がスムーズになり、自然な眠気を誘います
毎朝、朝日を浴びる: 体内時計をリセットし、夜の質の高い睡眠につながります。
2. 「マインドフルネス呼吸法」で”今”に集中
ストレスや不安は、過去への後悔や未来への心配から生まれることが多いです。**「マインドフルネス呼吸法」**は、「今、この瞬間」に意識を集中させ、心を落ち着かせる手軽なセルフケアです。
実践のポイント:
姿勢を正して座る: 椅子でも床でもOK。
目を閉じるか、一点を見つめる: 視覚情報を遮断します。
呼吸に意識を集中する: 鼻を通る空気の流れ、お腹の膨らみ・へこみなど、ただ感じることに徹します。雑念が浮かんでも、批判せずにそっと呼吸に戻ります。
1日5分からで十分効果があります。
まとめ
ご紹介した2つのセルフケアは、場所を選ばず、すぐに始められます。心と体が整うことで、仕事の生産性向上や、より充実した日々につながるでしょう。
まずは、この2つのセルフケアから、あなたの健康な未来を築き始めましょう！
セルフでは難しい心身の不調を感じたときは健美庵でのケアを。
福岡県北九州市八幡西区黒崎１－５－１４－４０２
リラクゼーシション 健美庵 黒崎駅前店
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