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投稿日：2025-11-06 08:33:21.0
- 首コリのセルフケア法
- 首コリのセルフケア法｜根本改善のポイント
デスクワークやスマホの長時間使用により、現代人の多くが悩む「首コリ」。首は細い筋肉で重い頭を支えるため、姿勢の崩れやストレスの影響を受けやすい部位です。放置すると、頭痛・めまい・眼精疲労・集中力低下など、全身の不調に広がることもあります。ここでは、整体・理学療法の視点から、首コリを和らげるセルフケア法を紹介します。
まず重要なのは「姿勢のリセット」です。理想的な姿勢は、耳・肩・骨盤が一直線になる「耳肩ライン」。背もたれに深く腰をかけ、あごを軽く引くことで首の負担を減らせます。スマホを見る際は、画面を目の高さに持ち上げ、うつむき姿勢を避けましょう。これだけでも日常の負担は大きく変わります。
次に、「温めてほぐす」ケアを取り入れましょう。蒸しタオルを首筋に3～5分あてて血流を促した後、首を倒すストレッチを行います。
ポイントは“痛気持ちいい範囲”で止めること。ゆっくりと左右・前後に動かすストレッチを各10秒ずつ行います。無理な動作は筋肉を余計に緊張させます。
さらに、首コリは「肩甲骨の動き」と深く関係しています。肩を後ろに回す・胸を開く・背筋を伸ばすなど、時間を気にせずゆっくり丁寧に行いましょう。
肩甲骨周りの筋肉を動かすエクササイズを1日数回取り入れると、首の負担が大幅に軽減します。
睡眠時は高すぎる枕を避け、首の自然なカーブを保つものを選びましょう。就寝前に軽く首を温めるのも効果的です。
姿勢・温熱・血流。この3つを意識した日常的なケアこそ、首コリを根本から改善する鍵です。毎日の小さな習慣が、軽やかで快適な首を取り戻す最善の近道です。
辛い首コリ、肩こりを今すぐスッキリしたい方は健美庵へ！丁寧に施術させて頂きます。
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